Dieta para atletas

• Pode 5, 2024

A importância de um alimentação adequado é um fato conhecido pelo atletas e sua formadores . Para aqueles que se dedicam a concorrência , tem um objetivo: melhorar suas marcas.

No entanto, para aqueles que praticam esportes por hobby ou com a idéia de melhorar a sua saúde ou figura, o objetivo de um dieta saudável é satisfazer as necessidades nutricionais, evitando deficiências e excessos. Portanto, é essencial que ambos os tipos sejam alimentados de acordo gasto calórico que tenham.

Portanto, damos algumas recomendações para um dieta para ajudá-lo a substituir e recuperar o seu energia :

1. Dieta rica em carboidratos complexos : cerca de 60% das necessidades de energia eles devem vir de alimento rico em carboidratos , uma vez que são posteriormente transformados em glicose , que é a fonte de energia preferiu trabalhar o músculos . Esses alimento eles são pão, arroz, macarrão, cereais de caixa, frutas e tubérculos.

2. Beba muitos líquidos : mantenha o corpo bem hidratado durante e depois da treinamentos e as competições . Cuidados devem ser tomados com o consumo de bebidas contendo cafeína .

3. A dieta deve ser baixa em gordura : deve ser evitado alimento com alto teor de graxa . O consumo de uma pequena quantidade de graxa é necessário para uma boa saúde, especialmente para a absorção de vitaminas lipossolúveis . O graxa não é uma boa fonte de energia para o trabalho musculoso , então é conveniente consumir alimento com baixo teor de gorduras e evite o uso de gordura adicional, como manteiga, margarina, creme e maionese.

4. Dieta moderada em proteínas : Para os exercícios de resistência você precisa aumentar as rações de proteínas , o que garante uma recuperação adequada do músculos depois do exercício . Para isso, não é necessário aumentar o consumo de proteínas com suplementos, simplesmente consuma mais alimento com estes

5. Fibra : o atletas , especialmente aqueles de alto rendimento , geralmente precisam ingerir mais alimento , por isso não é conveniente consumir aqueles com um alto teor de fibra porque eles são muito cheios.

Você quer perder peso? Inscreva-se conosco e aproveite a nova ferramenta GetQoralHealth.

Medicina Vídeo: Alimentaçao para o Atleta de Alto Rendimento (Pode 2024).