Comida para corredores

• Pode 17, 2024

Um corredor que deseja operar em sua potência ideal precisa da combinação certa de carboidratos , proteínas e gorduras para abastecer seu funcionamento.

Cada um desses grupos tem uma função específica para cumprir no corpo. Obter a quantidade certa e a combinação desses nutrientes é o combustível certo para o sucesso neste e em qualquer esporte.

O poder dos carboidratos

O principal combustível para músculos em exercício e exercícios de alta intensidade são os carboidratos . O corpo do atleta precisa de cerca de 50 a 65% destes em sua ingestão diária de alimentos.

A falta de suficiente carboidratos faz com que o corpo perca seu desempenho; não pode queimar gorduras com a mesma eficácia que deveriam durante o treinamento. Deve ser o elemento básico do seu dieta antes, durante e depois de cada exercício , incluindo intervalos ao longo do dia.

O carboidratos Eles são abundantes em alimentos como pão integral, massas, arroz integral, aveia, frutas, legumes, batatas, milho, feijão e produtos lácteos com baixo teor de gordura. graxa .

Diga sim às proteínas

O proteínas Eles são importantes porque constroem e reparam músculos, ligamentos e tendões, fatores essenciais para se tornar um atleta forte.

Você pode obter proteínas de fontes como clara de ovo, frango (com pele), peixe, peru ou peito de frango, carne moída, nozes, tofu, leite soja , bem como os produtos laticínios baixo teor de gordura.

Eles são mais importantes após os treinos do que antes ou durante. A razão é que as proteínas ajudam o corpo a se recuperar após atividades vigorosas, como exercícios e exercícios.

Quanto mais você se exercita, mais proteína você precisa. Suas necessidades dependem do número de horas de exercício por semana, ou se você está tentando perder gordura corporal ou se você está levantando pesos.

Gordura com moderação

O gorduras Eles ajudam a manter o exercício prolongado de menor intensidade. No entanto, a gordura é difícil de usar para energia rápida. Portanto, o carboidratos Eles são o combustível preferido para mais exercícios.

O atletas eles precisam de cerca de 20 a 30% calorias vindo de gorduras. Algumas fontes saudáveis ​​de gorduras incluem peixes gordurosos, como salmão, ácidos graxos ômega 3, nozes e manteiga de amendoim natural, abacate, azeite e óleo de canola.

Infelizmente, a maioria das pessoas consome uma dose excessiva de gordura dietas . O pior é que muito desses gorduras provém de gordura saturada s e gorduras trans saturado como salsichas, hambúrgueres, batatas fritas, donuts, doces e muito mais.

Medicina Vídeo: Consejos de Alimentación para Runners (Pode 2024).