• Pode 20, 2024

O alimento Eles têm um significado para cada pessoa, eles têm o poder de controlar não só a saúde, mas também as emoções. Sua escolha pode ter um lado escuro, a constante preocupação comer saudável, ganhar peso e controlar seu consumo.

Marisol Santillán , psicoterapeuta e membro do Fundação Valor é Mulher , explica que quando falamos sobre nossos relação com comida , temos que levar em conta muitos fatores da vida.

Existem dois tipos de pessoas: aqueles que têm um bom relacionamento com a comida e aqueles para quem é ruim "

Comendo: uma luta de prazer

A maioria das pessoas tem um mau relacionamento com a comida, nós fazemos e quebramos dietas porque queremos ter controle sobre o que comemos, mas é um falso controle indica Santillán.

Para poder alterar o relação com comida favoravelmente, você precisa começar identificando qual é o seu caso e aceitando-o, desta forma você pode tomar ações para se sentir melhor sobre isso. Estas são algumas recomendações para que você possa obtê-lo.

1. Pense no motivo. Maryann Tomovich Jacobsen , especialista em dietética e autor do livro "Alimentação Destemida: Como Levantar Comedores Saudáveis ​​da Cadeira Alta para o Ensino Médio" , explica que as pessoas acham que comem demais porque são fracas.

Mas o hábitos alimentícios eles não são determinados pelo personagem , Tomovich indica que, portanto, é importante que você pense sobre o razões Por que você come como você, quando você realmente entende o que está por trás dos costumes você vai parar de se sentir mal.

2. Distinguir entre fome emocional e estômago. Santillán indica que você deve satisfazer o com fome real, não aquele gerado quando você se sente tenso ou com estresse , por exemplo. Então você vai comer apenas quando estiver com fome e você vai parar de fazê-lo assim que sentir satisfeito .

3. Aponte e analise. Algo que pode ajudar você a identificar os verdadeiros razões por que você come é que você anote o seu pensamentos sobre comida, então analise e descubra se você os vê como "ruins" ou "bons" e por quê.

O especialista em dietética indica que a pesquisa mostra que as pessoas superestimam calorias em alimentos que eles percebem como "ruins" e subestimam aqueles encontrados em alimentos que eles acham que são "bons".

4. Aproveite suas comidas favoritas. Se você fizer uma lista dos cinco que são seus favoritos e der "permissão" para comer pelo menos um deles todos os dias vai melhorar, Tomovich explica que quando você sabe que você pode comer qualquer alimento , seu desejo de comer demais é dissipado.

5. Combine "bom" e "ruim". Em vez de classificá-los nessas categorias, tente se concentrar e descobrir o papel que cada alimento desempenha; Maryann aponta que há alimentos que são bons para nutrição do corpo e outros que são apenas para diversão.

6. O que você come versus quanto você come. Muitas pessoas pensam que é isso que faz a diferença para conseguir uma boa gestão de peso , mas o especialista ressalta que a ideia de que as pessoas só precisam comer alimento Saudável para perder peso cria um link vicioso.

Portanto, para mudar o relação com comida favoravelmente é melhor que aprender para comer a quantidade certa de alimento que seu corpo precisa permanentemente, para que você possa se manter saudável e, ao mesmo tempo, gostar de comer.

7. Faça de acordo com suas necessidades. Tomovich recomenda que você coma de acordo com o seu apetite , aproveite o tempo para apreciar cada mordida, que seus alimentos são os que te satisfazem e para quando você se sentir satisfeito.

Lembre-se que a melhor dieta é a certa para você e honra suas preferências "

De acordo com A escola de Harvard da saúde pública , um padrão alimentar saudável inclui energia suficiente (calorias ) para nutrir o corpo, mas não tanto para causar um ganho de peso que é prejudicial.