Dieta para ciclistas (iniciantes, intermediários e avançados)

• Pode 10, 2024

Um dos exercícios mais completos para perder peso e marcar músculos é o ciclismo . Mas para que o desempenho seja melhor, a comida é uma parte fundamental, é por isso que mostraremos a dieta ideal para os ciclistas.

De acordo com estudos publicados pela Universidade de Zurique, Zurique, na Suíça, a comida é muito importante para os ciclistas porque controla o gasto de energia que ajuda o desempenho a ter um ótimo treinamento.

A dieta que eles devem seguir é a seguinte:

• Antes de treinar é necessário consumir um pouco de açúcar e algumas frutas como maçã, banana, mamão, abacaxi, melão é recomendado, e você pode acompanhá-lo com alguma granola natural e iogurte de sua preferência, se for mais pobre em açúcares.
• Durante o treinamento a hidratação é muito importante, pelo menos você deve beber um litro de água durante a sessão para recuperar a água perdida, até mesmo as bebidas energéticas são recomendadas tanto para a recuperação quanto durante a atividade.
• No final da sua prática, recomenda-se tomar proteína. Além de fornecer energia, seu músculo crescerá e tonificará glúteos e pernas. O ovo é uma excelente opção e você pode combiná-lo com presunto de peru, salmão e legumes.

Dica: alguns especialistas recomendam o consumo de 5 ou 6 amêndoas ou nozes após o treinamento. Eles são considerados boas gorduras que fornecerão energia ao seu corpo.

Siga isto dieta para ciclistas e melhorar seu desempenho. Lembre-se que é importante manter-se hidratado ao longo do dia, pelo menos deve beber 2,5 litros de água por dia.

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