Exercício com o Nordic Walking

• Pode 2, 2024

Com este novo método de estar em forma, os especialistas dizem que 90% dos músculos são mobilizados. Tudo que você precisa é de roupas confortáveis ​​e um par de bastões especiais.

Segundo a fisioterapeuta espanhola Herminia García Bernárdez, a falta de exercícios resulta em um desenvolvimento deficiente do tecido musculoesquelético e uma maior predisposição a lesões, dores nas costas e nas articulações, além de ser um dos principais fatores de risco. de hipertensão e obesidade, entre outros transtornos.

Portanto, García Bernárdez aponta que a sociedade de hoje precisa de várias formas de movimento suave que também são eficazes e é isso que o Caminhada nórdica o Caminhada nórdica .

Quem pode fazer isso?

Segundo o especialista, não é um esporte, mas um conceito de movimento que consiste em caminhar com duas bengalas específicas a um ritmo moderado. É uma atividade que está revolucionando o conceito de exercício graças às suas características particulares: é praticado ao ar livre e não há restrição, no que diz respeito a quem pode fazê-lo.

O Caminhada nórdica É ideal para quem gosta de caminhar para queimar gordura ou precisar de receita médica; Caminhada nórdica pode ser feita sozinha ou em grupo e em qualquer terreno (praia, trilhas, parques ou caminhos).

Benefícios para a saúde

Durante a prática deste exercício, com a técnica diagonal correta, 90% da musculatura é mobilizada; "Não só trabalham as extremidades inferiores, mas também braços, ombros, peitorais, costas, nádegas e abdominais", diz García Bernárdez.

Durante o curso da marcha, o praticante mantém uma postura ereta e fisiológica; realiza-se um movimento de oscilação ou pêndulo dos braços em relação à pélvis, o que relaxa as tensões do pescoço e dos ombros, bem como melhora a mobilidade geral da coluna.

O uso das bengalas facilita o trabalho das articulações, uma vez que o suporte é realizado no quatro membros e não apenas nos inferiores, diminuindo a possibilidade de sobrecarga articular.

Benefícios da caminhada nórdica

Prática Caminhada nórdica aumenta o consumo de oxigênio entre 20 e 60%. Além de roupas confortáveis, você precisa de um par de bastões específicos para essa atividade. Estes têm um tipo de luva que garante o movimento correto de abrir e fechar a mão, bem como um dedo duro e duro para sujeira e um asfalto de borracha.

A cana tem que ser resistente, leve e estável para poder desenvolver sua função de amortecimento de guia de suporte. O fisioterapeuta aconselha a aprender a técnica com um bom instrutor e depois pratica-lo sozinho. É uma atividade segura e proporciona enormes benefícios. Experimente!

Medicina Vídeo: Trabalhando o movimento básico | Caminhada Nórdica (Pode 2024).