• Pode 3, 2024

De acordo comRafael Gutiérrez , Médico cubano especializado em esporte , está provado que exercício intenso consome a chamada energia rápida que é obtida a partir do carboidratos e as proteínas . "Por isso, esportes intensos tonificam os músculos e aumentam a força, mas não queimam mais gordura", ele diz.

No entanto, isso não significa que não devamos fazer atividade física . "Simplesmente, não tenha quaisquer ilusões que você permita Emagrecer ", Diz Gutiérrez.

Qual é a solução?

O mais aconselhável é levar a cabo atividade física Baixo impacto em uma base freqüente e por um período prolongado de tempo. "Não adianta ficar sentado na poltrona o dia todo e em 45 minutos fazendo um esforço super intenso. Melhor pouco e por algum tempo, tanto em pouco tempo ", explica o especialista.

Dê uma caminhada de uma hora, vá a qualquer lugar a pé, ou suba as escadas da nossa casa ou escritório, em vez de usar o elevador, eles são ótimas rotinas para perder peso , aconselha.

A "compensação"

Um estudo dos EUA intitulado Pesquisa do coração de Minnesota e realizado com 464 mulheres com Excesso de peso que eles não exercício regularmente, ele demonstrou um fenômeno chamado compensação que poderia estar relacionado ao ganho de peso e exercício .

Essas 464 mulheres foram divididas em quatro grupos diferentes. Nos três primeiros, eles trabalharam com um personal trainer por 72 minutos, 136 e 194 minutos por semana, respectivamente, durante seis meses. O quarto grupo serviu como controle e foi solicitado a manter sua rotina de atividade física habitual Todas as mulheres foram orientadas a não mudar sua dieta.

Mulheres de todos os grupos, incluindo o grupo de controle, eles perderam peso . Mas o terceiro grupo, aquele que exercício tinha realizado, perdeu o mesmo peso que o grupo controle que não realizou nenhuma atividade intensa. A explicação oferecida pelos cientistas encarregados do experimento foi que era um fenômeno chamado compensação .

Quanto mais intensa a exercício quanto mais famintos ficamos e mais comemos. E há também um efeito adverso: as mulheres em observação quando voltaram para casa estavam assistindo à televisão ou a outras ocupações sedentárias , tornando-se muito menos ativo na vida cotidiana do que antes de praticar atividade física .

Recomendações

Não esqueça que o tecido muscular é mais denso e pesado que a gordura, o que significa que ocupa menos espaço (nossas medidas caem), mas pesa mais do que o tecido adiposo. Esta é a razão pela qual, apesar de fazer exercício e nos alimentar de forma saudável, não percebemos que baixamos a quantidade de quilos que gostaríamos.

Continue indo! Não desanime, mas continue a se exercitar: o mais importante é que, com o tempo, notemos que as roupas são mais confortáveis ​​e confortáveis.