• Pode 5, 2024

O água é indispensável para o corpo funcionar corretamente. É um nutriente tão importante como proteínas ou gorduras insaturadas. Por ser o elemento mais abundante do organismo, é importante erradicar certos Mitos da hidratação para aumentar seu consumo.

A empresa Corporação de Marketing de Bebidas mostra que o Consumo por pessoa de água engarrafada em México é de 234 litros para ano , em média. Isso significa menos de um litro por dia, o que mostra que os mexicanos bebem pouco líquido e podem sofrer de desidratação .

Falsas crenças de hidratação

Com o objetivo de aumentar o Consumo de água , Angelita Marín membro de Colégio Mexicano de Nutricionistas , explica, em uma entrevista, alguns Mitos sobre o hidratação .

1. Mito: Precisamos beber 2 litros de água por dia para serhidratado

Realidade: A recomendação geral é que os adultos consumam 8 copos de 200 ml por dia e as crianças 8 copos de 120 ml. Essa sugestão não leva em conta requisitos individuais como idade, atividade física, estado de saúde, clima em que as pessoas vivem, entre outros fatores.

Mito: Precisamos de bebidas carbonatadas ou energizantes para estarmos bem hidratado

Realidade: A água falsa e simples é o primeiro líquido de escolha para não desidratado.

3. Mito: A água alcalina é benéfica para o hidratação

Realidade: Não há evidências científicas que justifiquem seu consumo, embora seus benefícios sejam disseminados, como o que pode prevenir doenças degenerativas por ter um pH (acidez) maior que 7. A recomendação é beber água pura, que não seja muito alcalina ou ácida.

Mito: Nós não precisamos beber água natural porque ela é encontrada em outros alimentos

Realidade: Se você não tomar o necessário, é difícil atender a necessidade diária. Há quem pense que beber café é hidratar O detalhe é que essa bebida é diurética e faz com que o líquido adicionado seja eliminado.

5. Mito: Bebidas energéticas hidratar

Realidade: Seu consumo só se justifica quando é realizado exercício alta intensidade por mais de 90 minutos. Essas bebidas compensam os níveis de eletrólitos e açúcar, por isso é aconselhável não abusar delas, ou substituí-las pelo consumo de água natural.

O nutriente Marín garante que para manter uma boa saúde é importante hidratar com água simples. Este deve ser o primeiro líquido de escolha em pessoas saudáveis ​​e de acordo com sua idade.

Ele acrescenta que quando uma pessoa tem sed é um sinal de que o corpo tem 1% desidratação . Idealmente, não espere para sentir essa sensação e beber água durante o dia.

Outras manifestações de desidratação eles são uma urina concentrada de cor escura; Boca seca, saliva grossa ou saliva pegajosa. Até mesmo a mucosa dos olhos está seca.

Os efeitos no corpo podem ser reconhecidos pela sensação de tontura , perdida de concentração , náusea entre outros sintomas avançados ".

Se for difícil beber água simples, você pode adicionar fatias de limão ou pepino para dar um sabor diferente.

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