7 hábitos que reduzem a retenção de líquidos

• Abril 26, 2024

Que em algum momento experimentou a sensação de peso, inchaço dos pés e mãos, Cólicas , Rigidez articular o inchaço da barriga ?

Alguns destes sintomas é devido a um problema muito comum, especialmente entre as mulheres, Retenção de liquidos . Esta condição ocorre quando há acúmulo de líquido nos tecidos do nosso corpo.

O problema é quando o corpo é incapaz de eliminar todo o líquido necessário para manter esse equilíbrio e é produzido por fatores cotidianos, como estilo de vida sedentário , estresse clima, bem como tomando medicação .

Alguns estudos alertam que para reduzir a retenção de fluidos é necessário descobrir as causas que o originam. Para tratá-lo efetivamente, Universidade do Mississippi recomenda colocar alguns hábitos saudaveis .

1. Tome uma proporção adequada de água 2 litros por dia (8 copos). Se você desidratado você segura líquidos como um mecanismo de sobrevivencia . Beba muita água, sucos de frutas e outras bebidas sem cafeína permite que seu corpo seja limpo regularmente

2. Reduzir o consumo de sal . O dietas com muito sódio são a primeira razão excesso de líquidos . Evite alimentos processados, salgadinhos e outros alimentos com alto teor de sódio . Substitua por ervas aromáticas e temperos.

3. Aumentar o consumo de alimentos ricos em água e eletrólitos. Tome umdieta saudável e bem equilibrada, que inclui muitas frutas, legumes, cereais e alimento com muita fibra.

4. Consumir chá e infusões de ervas , eles geralmente não têm efeito diurético .

5. Coma proteína , porque se eles estão faltando em sua dieta, você pode reduzir a produção de albumina e aumentar o Retenção de liquidos . A deficiência de cálcio , magnésio e vitaminas B1, B5 e B6 pode causar problemas de retenção . Tome suplementos nutricionais se vocêdieta falta isso.

6. Evite diuréticos , a menos que seja baixo prescrição médica caso contrário, você pode causar um efeito rebote: eles acabam estimulando a ação dos hormônios que ordenarão ao organismo que retenha sais e água. Você pode substituí-los por alimentos com efeito diurético.

7. Levante-se pelo menos uma vez a cada hora , caso o seu trabalho exija que você se sente por muito tempo, porque pode causar inchaço . Eleve as pernas enquanto descansa.

8. Não use roupas sapatos ou meias muito ajustado .

9. Realizar atividades que promovam a circulação sanguínea como caminhar, dançar ou andar de bicicleta. Com 20 minutos de exercício físico todos os dias foi mostrado para ajudar a controlar o Retenção de liquidos .

10. Descanse bastante , pois ajuda a evitar a retenção de líquidos, principalmente nas pernas, pés e tornozelos

Loles Vives, Mestre em Nutrição e Dietética na Universidade Central de Barcelona , confirma que para reduzir a retenção de fluidos Você deve seguir uma dieta pobre em sódio e evitar alimentos que contenham tais como salsichas, conservas, queijos, sopas e purés comerciais, águas minerais com gás e álcool.

É melhor seguir um dieta rica em vegetais , legumes , frutas , leguminosas e hidratos de carbono e alimentos ricos em potássio em geral. Também é importante beber água , de preferência fora das refeições.

Lembre-se que não machuca vá ao médico se você descobrir sintomas de Retenção de liquidos .