• Abril 27, 2024

Se você ama seu emprego mas o tempo todo você se sente cansado , uma das chaves para que você possa se recuperar energias É você alimentação . Os especialistas aconselham o que comer para realizar mais no trabalho , aumentar sua produtividade, bem como suportar a carga trabalho e ele estresse .

Óscar Galindo, médico espanhol especializado em medicina do trabalho , aconselha incluir sete grupos de alimento no dieta de todo trabalhador : peixe carne, fruta, vegetal cereais, frutos secos e chocolate .

Porque o corpo sempre precisa energia , é importante que você organize um plano alimentação em que você inclui no cardápio diariamente este tipo de comida, isso lhe dará força e vitalidade para jogar melhor seu Tarefas diário

Fique ativo quando você se levantar

De acordo com a pesquisa Hábitos do café da manhã, da Procuradoria Federal do Consumidor (Profeco) , o 14% dos Mexicanos comece seu alimentação com uma caneca de café nas manhãs , um hábito que faz você se sentir ao meio-dia mais com fome porque o corpo precisa de mais energia .

Para começar o dia com vitalidade, é importante beber um vidro de água em vez de café ; uma das razões para sentir exaustão quando você se levanta é o desidratação , explica Lucy Jones, nutrologia da Associação Dietética Britânica .

No pequeno almoço contemplar alimento com proteínas e carboidratos que permitem uma fácil digestão , mas ao mesmo tempo manter você saciado por várias horas. Você pode experimentar uma fatia de pão integral torrado com ovo mexido.

O pequeno almoço rico em proteínas melhorar o memoria e as funções cognitivo ; enquanto o carboidratos ajudá-lo a ficar com energia durante a manhã, uma vez que o cérebro Depende do glicose , explica o nutricionista Jones

Outra recomendação é levar chá verde no pequeno almoço pelo seu ótimo efeito estimulante e porque melhora o status aviso mental .

Ao meio-dia, você pode incluir entre os agrupamentos cerca de 30 gramas de nozes , amêndoas o cranberries , estes te dão calorias , minerais , vitaminas e antioxidantes .

Estudos mostraram que cranberries são benéficos para o memoria e a concentração , uma vez que ajuda o circulação de sangue para certas partes de cérebro .

Siga com energia

Pela tarde para obter o nutrientes necessário é recomendado evitar alimento gorduroso . Quando você escolhe esses alimentos, o nível de insulina aumenta e quando começa a sair isso te produz dormir depois disso você tem dificuldade concentrado .

Idealmente, sugere-se comer peixe pelo ômega 3 e proteínas essencial para o bom funcionamento cerebral e a memoria ; bem como beber água natural e comer algo de frutas .

Para o médico Óscar Galindo legumes, peixe e carne são uma fonte rica de minerais , vitaminas e nutrientes . Para aproveitar suas propriedades, é melhor cozinhá-las na grelha ou no forno, evitar preparações irritantes e gorduroso .

Complemento ideal

O alimentação É a chave para renderizar no emprego todos os dias, mas se você adicionar outro hábitos saudável como dormir o que o suficiente (entre sete e oito horas por dia), exercício respeite os horários das suas refeições resultados eles serão mais favorável .

É muito importante respeito durante o dia de trabalho vezes para cada atividade . Há um tempo para trabalhar e feed , ao fazer isso, você estará em status ideal para renderizar melhor Com o que você se acostuma comer ter mais energia no dia?

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