• Pode 18, 2024

Os hábitos saudáveis ​​não são apenas a chave para uma melhor qualidade de vida, mas também para prevenir várias doenças, como é o caso das doenças cardiovasculares. De fato, de acordo com a Spanish Heart Foundation, você pode evitar até 90% de um ataque cardíaco apenas com esse tipo de hábitos.

Ter um infarto do miocárdio pode ser devido a várias causas, porém sabe-se, segundo especialistas da Fundação, que quase 90% delas estão relacionadas a fatores derivados de um estilo de vida pouco saudável, como tabagismo, colesterol alto, obesidade e excesso de peso, diabetes e hipertensão, todos os quais podem ser evitados.

Hábitos que reduzem o risco

Nesse sentido, Enrique Galve, presidente da seção de risco vascular e reabilitação cardíaca da Sociedade Espanhola de Cardiologia (SEC), recomenda que, a fim de evitar o risco de ter um ataque cardíaco, os seguintes hábitos devem ser atendidos:

1. Exercício . Existe uma associação importante entre o sedentarismo e o risco de sofrer infarto, por isso recomenda-se a prática de atividade física frequente, como corrida, que reduz o risco em até 42%, fazendo pesos, 23%, ou remo, 18%.

2. Descanse. Segundo pesquisadores do Faculdade de Medicina da Universidade de West Virginia dormir sete horas por noite reduz o risco de ter um ataque cardíaco. Pelo contrário, dormir mais ou menos horas, pode até dobrar.

3. Evite o uso de tabaco . Fumar prejudica gravemente a saúde, independentemente de como é consumido; Além disso, a exposição passiva também é perigosa. O risco de ter um infarto do miocárdio e AVE começa a diminuir imediatamente após a interrupção do uso de produtos de tabaco pela metade em apenas um ano, de acordo com Organização Mundial da Saúde (OMS) .

4. Alimentação saudável . Uma dieta balanceada é essencial para a saúde do coração e do sistema vascular. Recomenda-se consumir frutas e legumes abundantes, cereais integrais, carnes magras, peixe e legumes, e pouco sal e açúcar.

5. Chocolate. Comer 100 gr de chocolate amargo todos os dias ajuda a reduzir o risco de ter um ataque cardíaco, devido à sua concentração no cacau, antioxidantes e polifenóis, o que até melhora a circulação sanguínea, explicam especialistas da área. Monash University of Melbourne, Austrália .

Além dos hábitos acima, em geral, recomenda-se a realização de exames periódicos, anualmente, no caso de pessoas com história, para ajudar a prevenir o risco de ataque cardíaco, além de ter controle de colesterol, glicose e glicemia. triglicerídeos.

Medicina Vídeo: Cuide do seu coração - O conjunto perfeito para a prevenção de doenças cardiovasculares (Pode 2024).