Quanta fibra papai deve comer?

• Pode 18, 2024

Este aqui Dia do Pai concentre todos os nossos esforços em paparicar o pai, preparar sua comida favorita, convidá-lo para o cinema ou para o teatro, demonstrar todo o nosso amor, mas como cuidar disso o resto do ano? A chave está em uma mudança de hábitos.

Para ajudar o pai a se sentir mais saudável, mais enérgico e evitar que sofra de qualquer doença, sugerimos algumas mudanças de hábitos e nutrição, ideais para começar nesta data especial, para prevenir doenças cardiovasculares, responsáveis ​​por 10 de cada 100 mortes em homens no nosso país.
 

Em um estudo onde foi avaliado o efeito do consumo de fibras, observou-se que pessoas que consumiram mais, apresentaram níveis mais baixos de glicose, colesterol total e proteína C-Reativa no sangue, o que representa menor risco de doenças cardiovasculares.

A recomendação de fibra para o pai (adultos) no México é de 30 g por dia, e de preferência você tem que escolher fontes diferentes:
 

1. Inclua uma porção de frutas ou legumes em cada refeição. Tente ter esses alimentos sempre à mão e prontos para serem consumidos. É provável que o pai não goste do sabor das frutas ou legumes, por isso seria bom planear pratos que os incluam.
 

2. Escolha cereais (biscoitos, massas, pães, cereais no café da manhã) contendo fibra - prefere aqueles com pelo menos 2,5 g por porção. Fibra de farelo de trigo foi encontrada para ser o melhor dentro de cereais para regularidade digestiva.
 

3. Consumir leguminosas Pelo menos 2 vezes por semana, esses alimentos são ricos em fibras e proteínas de origem vegetal.
 

4. Sementes de Oleaginosas como amendoim ou nozes, além de fornecer boas gorduras (ômega 3) também são uma boa fonte.

5. Beba mais água. É importante lembrar que, ao aumentar o consumo de fibras, devemos também aumentar o consumo de água.

Finalmente, não esqueça a importância de manter um estilo de vida ativo. Planeje com o pai uma rotina de exercícios que você pode realizar diariamente e fique motivado para fazer atividade física em família.

Agora você sabe, não só comemorar essa pessoa especial no Dia do Pai , sempre cuide disso com uma dieta e estilo de vida mais saudáveis. Para mais informações: www.allbran.com.mx
 

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