Importância do aquecimento antes do exercício

• Abril 27, 2024

O calefação e alongamento de músculos é essencial ao empreender qualquer atividade física ou esportes. Com uma rotina simples, mas bem feita, podemos prevenir entorses , lágrimas e dobras Isso pode nos causar fraturas graves. Segundo os especialistas do Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e de Pele dos Estados Unidos, uma das lesões mais comuns é o tornozelo e, para evitar isso, aconselhamos sempre realizar um alongamento ou aquecimento antes de se exercitar ou praticar esportes. , e especialmente, não realize atividades para o qual você não está bem treinado. Outra recomendação é certificar-se de que os sapatos que vestimos encaixam os pés corretamente e protegem o tornozelo e outras articulações de um esforço desnecessário .

Qual é o aquecimento para?

É conhecido como aquecer o série de exercícios e movimentos soft que devemos executar antes de qualquer esporte principal e que ajudam o corpo a ir preparando e adaptando às diferentes fases da referida atividade. Um dos principais objetivos do aquecimento é evitar lesões e restaurar a mobilidade das articulações. De acordo com médicos do esporte, o aquecimento deve incluir:

• Exercícios mobilidade articulação, para preparar as articulações
• Atividades de elevação do pulso, para preparar o sistema cardiovascular
• Macio estica sustentada, para preparar os músculos, ligamentos associados e tecidos conjuntivos
• Movimentos relacionados à atividade em si, para prepare o aparelho neuromuscular

Os benefícios do alongamento após o exercício

Quando exercitamos nossa músculos e articulações eles trabalham duro e eles eles contraem e expandir várias vezes. Quando terminamos o exercício, é altamente recomendado alongar de forma que os músculos e articulações reduzir sua intensidade pelo esforço e retorno ao seu estado natural. Além de reduzir a tensão muscular, melhorar a postura e evitar lesões , os trechos contribuem para otimizar a coordenação e fluidez dos nossos movimentos, bem como a circulação sanguínea. Os especialistas recomendam que todos os alongamentos sejam tão amplos quanto possível, sem jamais atingir a dor. É importante resistir na postura de alongamento máximo entre 15 e 30 segundos e não exceder esse ponto para evitar lesões. É aconselhável realizar a rotina como de costume .
 

Medicina Vídeo: A Importância do Aquecimento Para o seu Treino | Sérgio Bertoluci - X21 (Abril 2024).