Aumente sua força com lagartos alternados

• Abril 30, 2024

Exercícios de lagarto ou flexões alternadas são exercícios de peso corporal. Este tipo de exercício físico usa o próprio peso de uma pessoa como parte de sua rotina de treinamento obter um maior ganho de força e massa em certos músculos do corpo.

Os lagartos são exercícios de flexão que permitem trabalhar e fortalecer os músculos do trem superior, principalmente os peitorais, ombros, tríceps e deltóides, entre outros músculos, como os abdominais e as costas.

A variedade de exercícios de lagartos é grande o suficiente para fortalecer certos músculos em outros e contemplar os diferentes níveis de dificuldade apresentados pelos exercícios, como os lagartos alternativos.

Como parte do programa Mais vida menos quilos de GetQoralHealth , Salvador Garayzar, especialista em treinamento funcional da Sport City , ensina-lhe uma rotina de lagartos alternados e passo para fortalecer o abdômen, braços e aumentar a força e coordenação:

Esses exercícios eles são um teste de força relativa do corpo dentro de todos rotina de treinamento , então é sobre exercícios avançados de lagartos.

Se você é forte o suficiente em relação ao seu peso , você pode movê-lo sem problemas e ter um controle mais efetivo sobre seu centro de gravidade, para que você ganhe velocidade nos movimentos e reduza o risco de sofrer uma lesão.

Se você quiser fazer seus exercícios de lagarto mais produtivos, enquanto descendo o corpo, use alternadamente apenas a mão direita com o pé esquerdo e vice-versa. Ao reduzir os pontos de apoio, sua estabilidade diminuirá e a dificuldade aumentará.

Lembre-se disso para você rotina de treinamento ser funcional, a chave não é exigir e cumprir todas as suas séries. Para aumentar seu força relativa do corpo, você deve se concentrar em repetições tanto quanto em completar o treinamento .

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