• Pode 5, 2024

Uma das áreas mais difíceis do trabalho do corpo humano é as pernas e os glúteos. Característica da feminilidade e beleza, esta área tem uma tendência natural para acumular gordura e toxinas. Portanto, nós fornecemos o seguinte rotina do técnico da Miss Venezuela, Richard Linares.

É importante ressaltar que é sempre bom variar a série de exercícios para que o corpo não se acostume com eles.

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Jeans de inveja

Linares explica através do seguinte vídeo, passo a passo como cada exercício deve ser feito para alcançar um silhueta perfeita, com uma série de exercícios que podem ser facilmente realizados em sua casa, para que você não perca tempo mudando para uma academia.

1, 2, 3 ... para o corpo ideal

Nesse sentido, o coach expressou que: "o muscular cresce e melhora quando se contrai e se estende ao máximo ". Portanto, nós lhe trazemos outras chaves para este treinamento que irá mudar seu corpo.

Elevadores pélvicos Trabalhe basicamente o glúteo e você deve fazer 4 séries entre 20 e 25 repetições.

2. Agachamento É um exercício básico que deve ser feito toda vez que você faz um treino de perna ou glúteo. Você deve fazer 4 séries de 12 a 15 repetições.

3. Lounge ou Zancadas . É um exercício que deve ser feito pelo menos duas vezes por semana e que ajuda a tonificar as nádegas. Você deve fazer 4 repetições de 20 a 25 repetições.

Lembre-se que a realização de 30 minutos diários de atividade física pode ajudá-lo a melhorar não apenas a estrutura do seu corpo, mas também sua saúde.. Não esqueça, e cuide-se!

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