5 exercícios para uma volta saudável

• Abril 30, 2024

Segundo as estatísticas, mais da metade da população já sofreu dor nas costas . O dor aparece como resultado da falta de força e flexibilidade dos músculos da parte dorsal e abdominal do tronco. Ter uma má postura também gera dor. Para evitar isso GetQoralHealth recomenda o seguinte exercícios de volta para melhorar sua postura.

Exercício 1: Fique de costas com os joelhos flexionados e as mãos para trás. Lentamente, tente tocar os joelhos com as mãos. Faça uma séria de 10 repetições.

Exercício 2: Face para cima e com os joelhos dobrados, coloque as solas dos pés no chão e cruze os braços sobre o peito. Levante lentamente a cabeça e o tronco de 30 a 60 cm. Se você é um iniciante, execute a posição 4 vezes e suba 2 a cada dia.

O vídeo a seguir mostra um exercício ideal para liberar a tensão das costas:

Exercício 3: Sente-se, junte as pernas e coloque os braços em cruz. Pouco a pouco, toque os pés com as mãos. Faça uma série de 10 repetições.

Exercício 4: Na mesma posição que o exercício anterior, lentamente dobre as pernas e abrace-as alternadamente, sem tocar o chão. Faça uma série de 10 repetições.

Exercício 5: Deite-se e coloque os braços estendidos ao longo do corpo. Lentamente, dobre as pernas e coxas até que eles entrem em contato com a parede abdominal . Volte para a posição inicial. Faça uma série de 10 repetições.

Finalmente lembre-se que para evitar dor nas costas É essencial exercitar regularmente o músculos da coluna vertebral e nas costas, já que sua principal função é manter uma posição corporal correta.

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