• Pode 2, 2024

Segundo estimativas do Clínica de Distúrbios do Sono da Universidade Nacional Autônoma do México , 34 milhões de mexicanos sofrem distúrbios do sono e 10% deles roncam cronicamente. As razões são múltiplas. Um deles é o estado que mantém o colchão, o travesseiro e, claro, a atmosfera da sala.

A qualidade da cama onde dormimos é tão importante que o Fundação do Sonho Americano (NSF) recomenda dormir em um colchão de boa qualidade e em um ambiente fresco, silencioso e escuro, livre de ruído e outras distrações.

A cama deve estar associada psicologicamente às atividades de sono e sexo, não para jantar, assistir televisão, trabalhar no computador ou fazer lição de casa.

Recomendações para escolher uma boa cama

Um terço da nossa vida ocorre na cama. Algo tão importante quanto os distúrbios do sono não é apenas uma questão de quantidade, mas também de qualidade. Portanto, em GetQoralHealth nós damos-lhe 7 dicas para escolher uma boa cama:

1. Não economize na compra de um bom colchão, uma boa base e um bom travesseiro.

2. Para o colchão, é aconselhável trocá-lo a cada 10 anos. Levar em conta a elasticidade pontual do colchão: a base deve render sem excesso sob as partes com maior peso do corpo (ombros e pélvis), oferecendo ao mesmo tempo um suporte firme para as áreas menos pesadas.

3. Um novo colchão em uma base antiga ou de má qualidade é danificado antes, é melhor renovar completamente o equipamento restante. Um bom colchão é aquele que suporta toda a coluna quando está deitado de costas.

Os colchões de látex, mais caros e duráveis, contêm milhões de pequenos orifícios que permitem que o corpo respire. Eles também são hipoalergênicos.

4. A espessura ideal do colchão é de pelo menos 15 centímetros; o comprimento, 10 centímetros mais do que a altura de quem vai dormir nele e a largura mínima recomendada, 80 centímetros para uma cama de solteiro e 135 centímetros para um duplo.

5. A base ou canapé deve ser firme e uniforme. Opte por uma das folhas rígidas ou semi-rígidas, com espaços livres que permitam uma boa ventilação.

6. O travesseiro deve se adaptar ao volume da cabeça, ao comprimento do pescoço e à largura dos ombros.

7. Se você costuma dormir de costas, o travesseiro deve ser baixo e macio, para garantir que a coluna cervical forme o mesmo ângulo com a coluna, quando em pé. Se a posição de dormir preferida é lateral, o travesseiro deve ser alto e duro, para manter o pescoço na espinha dorsal, certificando-se de que não caia ou gire.

O recheio não deve ser muito mole ou muito duro; deve ter a firmeza necessária para evitar que a cabeça caia para trás.

Quando se trata de comprar uma boa cama, compare os anos de garantia oferecidos por cada fabricante de colchão. Tenha em mente que esta é uma despesa importante e um artigo que deve durar pelo menos uma década.

Evite distúrbios do sono e desfrute de uma vida mais plena durante um bom sono.

Medicina Vídeo: Ortopedista dá dicas para escolher o melhor colchão (Pode 2024).