• Pode 8, 2024

O físico impressionante de Beyoncé tem um segredo: um rotina de exercícios com o qual qualquer mulher também pode obter esse corpo espetacular. É o que seu personal trainer e nutricionista diz Marco Borges . Você quer fazê-la gostar dela?

De acordo com Borges, que trabalha com Queen Bey e seu marido Jay Z desde novembro de 2013, para alcançar o incrível resultado, os exercícios devem ser colocados em prática. três vezes por semana durante pelo menos seis semanas . Nada para pular um dia. A constância é a chave.

Resistência, resistência e resistência

Mas exatamente de quais exercícios estamos falando? A cantora especialmente tenta melhorar sua resistência e para isso ela pratica Boxe, sobe cordas e executa corridas de velocidade (sprints) Depois disso, ele faz uma série de dois minutos de trabalho enérgico por meia hora.

"Os sprints são ideais para melhorar a resistência, que Beyoncé precisa subir no palco", diz o técnico, que, a propósito, Jay Z considera "os melhores do mundo".

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Quando os treinos terminam, os músculos precisam se recuperar e, para isso, o que a diva da música faz é pegar alguns Smoothies feitos com proteína de ervilha em pó, leite de amêndoa, frutas congeladas e espinafre , recomendação também do seu treinador.

Toda essa rotina combinada com uma boa dieta fez com que a cantora, 34 anos, tenha, sem dúvida, um dos corpos mais invejados não só de Hollywood, mas de todo o mundo.

Revolução de 22 dias

A comida, como dizemos, é fundamental e Beyoncé também é colocada sob o comando de Marco Borges para manter seu físico invejável.

O cantor é um entusiasta do chamado 'Revolução dos 22 dias 'Concebido por Borges e que também seguiu o espetacular também Jennifer Lopez perder cinco quilos em três semanas.

Mas, de acordo com Borges, o 22 Days Revolution é muito mais do que perder peso. Também assume um aumento do nível de energia e uma grande melhora na aparência da pele .

O programa exige o transporte de dieta vegana e 100% orgânica por 22 dias. A carne é proibida, é claro, mas também o glúten, a soja e o açúcar.

O segredo é comer três vezes ao dia até que você esteja saciado a 80%, ou seja, você deve ficar com um pouco de fome. Os menus são montados seguindo a seguinte regra: 80% de carboidratos, 10% de gordura e 10% de proteína .

Outras recomendações para suplementar a dieta são beber água ou chás sem açúcar e uma rotina de exercícios de 30 minutos todos os dias.

Agora você sabe qual é o segredo para parecer tão impressionante quanto Beyoncé. Você quer fazê-la gostar dela?

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