• Abril 26, 2024

Se o que você está procurando é tonificar seu músculos , uma das primeiras regras é começar eliminar o graxa corpo Além disso, com uma rotina de exercícios onde você usa seu próprio peso Você obtém grandes avanços. Aqui alguns.

Agachamento

Pesquisadores do Universidade de Wisconsin dos Estados Unidos afirmam que o agachamentos são bons exercícios para aumentar o volume de Nádegas e tomá-los.

O agachamentos com seu próprio peso são eficazes porque ativam todos os grupos musculares dos glúteos superior, central e inferior ", explicam os especialistas da Universidade de Wisconsin .

Lagartos

Também conhecido como pratos o push-up toda a área do tronco (ombros, braço, costas, abdômen, peito e tríceps). Além disso, os músculos dos quadris e pernas, uma vez que exigem grande força nas pernas e braços

Michele Olson , da Universidade de Auburn, no Alabama , Estados Unidos, afirma que é um exercício integral. Os resultados são anotados com um treinamento de 100 placas por 30 dias consecutivos.

Com esta rotina você aumentará a massa muscular e tonificar seus braços, peito, costas, abdômen, pernas e quadril.

Shrinks

Firmemente recarregue seus pés em um banco ou na parede. Tome cuidado para que as coxas e o tronco fiquem paralelos ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e comece a contrair o abdome enquanto levanta o tronco, formando um ângulo de 45 °. Este aqui exercício te ajuda tonificar a zona abdominal .

Bicicleta

Deitado no chão, coloque as mãos atrás da cabeça. Levante os joelhos para manter um ângulo de 45 graus. Nessa posição, faça movimentos com as pernas como se estivesse pedalando uma bicicleta. Toque no joelho esquerdo até o cotovelo direito e continue para o lado oposto.

Saltos

Em um banco de parque ou em queda livre, pule o mais alto que puder, mais esforço, mais grupos musculares de suas pernas e trabalho em grupo. Harvard Medical School afirma que com 1.800 saltos você elimina até 200 calorias .

Passo

Gin Miller , criador de Passo Reebok diz que é um exercício aeróbico intenso e completo em que você trabalha a parte interna do corpo. Recomendo para cuidar das batidas do coração, estas não devem exceder 128 por minuto.

Especialistas em fitness dizem que para tonificar e reafirmar as áreas flácidas de corpo é necessário combinar o exercício com uma dieta rica em proteínas .

Por exemplo, se você pesa 68 quilos, a recomendação é consumir 150g. de proteína diariamente e minimamente 400g. de frutas e legumes, além de três dias de exercício uma semana, em algumas semanas você verá os resultados em seu tônus ​​muscular .

Medicina Vídeo: Como Fazer o Agachamento Sumo (Abril 2024).