• Pode 19, 2024

A dieta não funcionou? Embora uma dieta baixa em gordura ou calorias seja a primeira opção para perder peso, ela não é a mais eficaz. Segundo o especialista de Instituto Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf , essas opções causam rebote e desequilíbrio metabólico.

Se você quiser mudar seus hábitos alimentares, é necessário ter em mente o seguinte: quanto mais nocivo for um hábito, mais tempo você levará para mudá-lo; cerca de 66 dias, de acordo com uma investigação realizada por Phillippa Lally, da University College London.

Comece no começo ...

Se você quer mudar seus hábitos alimentares, você deve saber isso antes, com informações da Centros de Controle e Prevenção de Doenças nos Estados Unidos. Descubra!

1. Faça uma lista de seus hábitos alimentares. E sublinhe os que você acha que fazem você ganhar peso. Além disso, você deve se certificar de que sabe quais são os fatores que desencadeiam esses hábitos em sua dieta; Por exemplo, você faz isso depois de uma briga em família ou durante um episódio de estresse no escritório.

2. Coma apenas quando sentir fome. Em vez de comer, porque você está cansado, angustiado ou em qualquer outro estado de espírito. Se você perceber que não está comendo fome, mas porque se sente entediado ou angustiado, faça algo que faça você se sentir tão bem quanto comer.

3. Comer à noite não é sinônimo de obesidade. A hora do dia não é o que afeta a maneira como seu corpo gasta calorias. O que afeta seu peso é o número total de calorias que você consome e as que você queima durante o período de 24 horas.

4. Você não deve desistir de sua "comida favorita". Se sua comida é alta teor calórico, exemplo, uma barra de chocolate. Consumir um de tamanho menor ou apenas metade da barra que você está acostumado.

Uma boa dica é procurar uma nova versão do prato que você ama tanto: Se você tem peixe frito ou frango à milanesa, tente cozinhá-lo no forno ou na grelha para variações mais saudáveis. Talvez você possa até experimentar uma receita que contenha feijão em vez de carne com alto teor de gordura. Experimente, você não perde nada!

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