Cuide do seu coração em 10 passos

• Pode 5, 2024

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo. No México, é a principal causa de morte entre as mulheres.

O papel da nutrição é fundamental na prevenção de doenças cardíacas, sempre em conjunto com um estilo de vida saudável, onde os cigarros são evitados, o estresse é combatido e o exercício regular é realizado ", diz ele. Isaura Cabrera nutriologist Instituto Politécnico Nacional.

Como parte do Dia Mundial do Coração que é celebrado todo dia 29 de setembro, siga as recomendações fornecidas pelo especialista para GetQoralHealth.

1. Coma frutas e legumes diariamente. Cinco porções de cada grupo é recomendado. Quanto aos vegetais, evite aqueles que são embalados ou adicionaram sal em sua preparação.

2. Reduza sua ingestão de sal. O excesso disso é um fator de risco "chave" na hipertensão e nas doenças cardíacas.

3. Substitua os grãos refinados por grãos integrais . Você reduzirá o risco de diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardíacas.

4. Inclua nozes em sua dieta. Recomenda-se um punho por dia.

5. Evite carne. Reduza o consumo de carnes vermelhas e processadas e escolha comer o peixe máximo duas vezes por semana.

6. Produtos lácteos? Sim, quando eles estão com pouca gordura e sódio. Os queijos são os que mais escondem sódio. Um exemplo é o queijo "fresco" que tem 15% de gordura (cinco vezes mais que o leite integral).

7. Ovos Comê-los duas vezes por semana e apenas os brancos, acompanhados por um vegetal.

8. Adeus bebidas açucaradas. Eles são uma bomba-relógio para a saúde do seu coração.

9. Álcool? Quanto menos, melhor. Está provado ser neurotóxico, viciante e imunossupressor.

10. Não confie em suplementos, mantenha uma vida saudável. Não é aconselhável usar suplementos vitamínicos, minerais ou de ervas para prevenir ou tratar doenças cardíacas ou derrames.

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