• Pode 16, 2024

Parar de fumar, beber um copo de leite morno, comer uma salada de alface ou assistir televisão até que você esteja dormindo são algumas dicas que podem funcionar quando você tem dificuldade em adormecer. No entanto, existem casos específicos de insônia que devem ser medicamente consultados se o problema persistir por 15 dias ou mais.

Os remédios caseiros quase sempre funcionam, como manter os pés quentes e esfregá-los com óleo de amêndoa; coloque folhas de laranjeira, eucalipto ou camomila dentro do travesseiro; Beber uma xícara de infusão de hortelã ou tomar um banho 20 minutos antes de ir para a cama, para entrar em um estado de relaxamento.

No entanto, existem outras soluções recomendadas por instituições médicas dedicadas ao estudo de distúrbios do sono, como o exercício diário, mas não quando você está prestes a ir para a cama; Faça uma dieta equilibrada, evite jantares pesados ​​e mantenha um tempo fixo permanente na hora de dormir.

A cama é para descansar

O Fundação do Sonho Americano (NSF, por sua sigla em inglês) recomenda, além de evitar bebidas estimulantes, como cafeína, refrigerantes e chocolates, aprender a criar um ambiente que estimule o sono.

Por exemplo: é aconselhável dormir em um colchão de boa qualidade e em um ambiente fresco, silencioso e escuro, livre de ruídos e outras distrações. A cama, segundo especialistas, deve estar associada psicologicamente às atividades de sono e sexo, não para jantar, assistir televisão, trabalhar no computador ou fazer lição de casa.

Horas de sono ...

Limitar a quantidade de sono ou o tempo na cama é outro bom conselho. Se houver dificuldade em adormecer, não se deite até se sentir cansado e pronto para ir para a cama.

Se você não conseguir adormecer em 15 minutos, é melhor levantar-se e fazer algumas atividades relaxantes (ouvir música, ler ou fazer artesanato, como tricô ou bordado) até sentir sonolência.

A NSF aconselha as pessoas que têm problemas graves a dormir, preparam um diário sobre o sono para anotar as sensações, horários, as principais dificuldades e desconforto experimentados. Com toda a segurança, essas anotações facilitarão o diagnóstico de insônia e ajudarão o especialista a planejar o tratamento.

Medicina Vídeo: Denov- Camas Para Descansar (Pode 2024).