• Pode 5, 2024

O ânsias de comida são tão comuns que 100% das mulheres e 70% dos homens eles os apresentam, o problema é que existem certas enganos que os fazem piorar.

As mulheres tendem a ter maiores variações em seus níveis de serotonina , possível motivo pelo qual eles sofrem mais ânsias do que os homens, de acordo com uma investigação da Universidade da Pensilvânia .

Ter um capricho e agradar a ele não é ruim, mas há certas enganos que você cometer dentro de sua rotina que os torna piores e que, até certo ponto, podem complicar sua vida, estes são alguns exemplos.

1. Café da manhã "mal"

Tome alguns calorias no café da manhã aumenta o ânsias do meio dia; em um estudo publicado no Revista de Nutrição as meninas que comeram de manhã 350kcal com pelo menos 13gr de proteína Eles reduziram seu desejo por alimentos doces e salgados.

Uma opção saudável é um café da manhã composto por meia xícara de queijo cottage, 2 ovos cozidos ou uma xícara de aveia cozida com duas colheres de sopa de mel natural.

2. Servir demais para você

Coma muito da comida que você recebe Antoja só porque você quer mais, os pesquisadores do Universidade de Cornell eles asseguram que uma pequena porção serve para fazer você se sentir satisfação , e você pode até consumir em média 76,8% de desconto calorias .

3. Não sabendo sua origem

Você não pode fazer nada para atacá-los se você não sabe por que eles te dão, o ideal é escrever como você você sente no momento em que aparecem: ansiosos, estressado zangado Com o tempo, em vez de sentir mais ânsias e comer como uma solução, você pode controlar a origem real.

4. Sentir-se culpado

Se você costuma comer seus desejos com culpa , você está colocando o pé no chão, porque as pessoas que fazem isso têm menos controle sobre hábitos alimentícios , mostra um estudo publicado pela revista Apetite . Evite se sentir mal pensando que é um gosto pessoal casual . 

5. Não se distrair

Se você definitivamente não pode comer que você começa Antoja , em vez de pensar sobre isso, você tem que distrair seu mente . Dar um passeio 15 minutos pode ajudar a reduzir ânsias de chocolate e talvez outros alimentos, diz um estudo do Universidade de Exeter .

6. Use o Instagram ou o Pinterest

Embora pareça improvável, um pequeno estudo do Universidade do Sul da Califórnia afirma que o imagens de alimento com alto conteúdo calórico detonar mais atividade nas áreas de recompensa do cérebro , o que aumenta o seu ânsias .

7. Não coma nada

O ânsias eles são de curta duração, mas voltam se você não satisfazê-los, por isso é melhor consumir alimentos "substitutos" saudável , como frutas ou um punhado de frutos secos recomendar Marisa Moore , porta-voz do Academia de Nutrição e Dietética .

Seja um dieta é uma das condições que mais ânsias provoca, mas isso não implica que você deva se render; no proximo video Agustín Bravo , Instrutor NLP Americas, explica como evitar cair neles.

Medicina Vídeo: O que COMER no CAFÉ DA MANHÃ? | Dr. Dayan Siebra (Pode 2024).