• Pode 2, 2024

Para pessoas que sofrem Excesso de peso , a perda de apenas cinco a 10% do peso pode melhorar completamente a sua saúde. Mas sair saudável requer tempo e esforço, e fazer mudanças no estilo de vida como desistir de junk food.

E é isso de acordo com um estudo de Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) , as pessoas que ingerem comida rápida mais de duas vezes por semana ganham mais peso e eles têm o dobro do risco de aumentar sua resistência a insulina , um fator que causa diabetes tipo 2 .

Além de lixo ou fast food, há outras coisas que você deve desistir Emagrecer. Apresentamos algumas idéias baseadas nas informações do Universidade de Michigan e a nutricionista Fiorella DiCarlo , membro doAcademia de Nutrição e Dietética (AND) .

1. Não durma

A falta de dormir é o número um culpado de seu corpo jogando sinais de com fome fora de controle, o que afeta hábitos alimentares indica DiCarlo. É por isso que você deve dormir pelo menos sete horas por dia.

2. Dietas "Choque"

Este tipo de dietas Eles não são saudáveis, mas o pior é que eles não funcionam. Eles fazem o metabolismo desacelerar e no final você vai ganhar novamente todo o peso que você baixou, explica a nutricionista. Idealmente, mantenha um alimentação isso inclui vegetais, frutas e pouca carne.

3. Saltar refeições

O hormônio da fome, grelina e o da saciedade leptina eles funcionam melhor quando você se alimenta a cada quatro horas. Se não, eles ficam fora de controle e fazem com que você coma demais. DiCarlo aconselha que você planeje suas refeições com antecedência, especialmente nos dias em que você estiver mais ocupado.

4. Televisão

Passar muito tempo na frente da televisão ou do computador faz com que você ganhe peso, já que incentiva estilo de vida sedentário e o acúmulo de gordura na barriga. A Universidade de Michigan recomenda que você limite sua estadia a apenas duas horas por dia e faça mais exercício .  

5. Coma alimentos sem gordura

A gordura não é a parte ruim do filme. Você precisa para ficar cheio e promover o saciedade , se você eliminá-lo completamente, você evita que seu corpo receba o nutrientes precisava trabalhar. Os produtos lácteos, por exemplo, contêm vitaminas A, D e cálcio, diz DiCarlo.

6. Fique bêbado

O alcool reduz as inibições e, portanto, aumenta o hábito de comer, diz DiCarlo. Para evitar uma embriaguez, o ideal é não consumi-lo com o estômago vazio, espaçar as bebidas e ter sanduíches saudável para comer quando as defesas são baixas.

7. pílulas dietéticas

Os produtos maravilhosos para reduzir o peso permanentemente não existem. Pelo contrário, os supressores de apetite estão associados a efeitos colaterais como náusea, ansiedade , insônia e pressão alta, observa a Universidade de Michigan.

Para perder peso você tem que queimar mais calorias dos quais você come. A Universidade de Michigan explica que se você precisa perder um quilo por semana, então você tem que queimar ou reduzir seu consumo em aproximadamente 3.500kcal, ou seja, 500kcal por dia.

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