• Abril 27, 2024

Você luta para comprar calças, porque é difícil encontrar um tamanho que se adapte às suas pernas? Com esta mini rotina, você pode queimar o excesso de gordura das coxas . Seja constante e em questão de dias você notará a mudança.

1. Do lado

Em uma esteira, deite-se de lado, com a cabeça apoiada na palma da mão e o cotovelo apoiado no chão. Levante a perna oposta, de modo que a ponta dos pés esteja voltada para o chão e baixa. Faça 20 repetições com cada perna.

2. Com bola

Pegue uma bola de plástico, fique de pé com as pernas abertas na altura do ombro, coloque a bola entre as coxas e faça agachamentos. A piada é aplicar pressão nas coxas para que a bola não caia.

3. Face para cima

Nesta posição, deite-se em uma esteira. Seus braços devem estar colados aos lados e as palmas das mãos tocando o chão. Levante uma perna e forme 10 círculos (movendo o pé e sem separar o resto do corpo da esteira) no sentido horário e depois na direção oposta, dez e dez; e mude a perna. Faça 20 círculos no total com cada perna.

Faça isso a cada três dias e em uma semana você verá que suas coxas estarão mais estreitas. Chegou a hora de ativá-los!

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