10 benefícios da atividade física

• Abril 27, 2024

O inatividade física é o quarto fator de risco mais importante de mortalidade em todo o mundo, e está aumentando em todo o mundo, tanto em países de alta renda quanto em países de renda baixa e média.

Se existe um ambiente favorável, o aumento de atividade física É benéfico para a saúde em todas as faixas etárias, por isso este dia 6 de abril comemora o Dia Mundial da Atividade Física.

O Organização Mundial de Saúde (OMS) fez recomendações sobre a quantidade ideal de atividade física , mas fazer alguma atividade sempre será melhor que nenhuma. Pessoas inativas devem começar com pequenas quantidades de atividade física e gradualmente aumentar sua duração , frequência e intensidade .

Todos os setores e todos os níveis de governo, parceiros internacionais, sociedade civil, organizações não-governamentais e setor privado têm um papel essencial a desempenhar na formação de ambientes saudáveis ​​e na promoção de atividade física .

1. A inatividade física é o quarto fator de risco mais importante para a mortalidade global

6% das mortes globais são atribuídas à inatividade física. Apenas o hipertensão (13%) eo consumo de tabaco (9%) e é igual a hiperglicemia (6%).

Além disso, a inatividade física é a principal causa de aproximadamente 21-25% dos câncer de cólon e mama , 27% dos casos de diabetes e 30% dos casos de doença cardíaca isquêmica.

2. Atividade física regular ajuda a manter um corpo saudável

Pessoas fisicamente ativas têm:

1. Menos frequência de: doença coronariana , hipertensão arterial, acidentes vasculares cerebrais , diabete , cólon e câncer de mama, e depressão ;
2. Menos risco de quedas e fraturas vertebrais ou o quadril ;
3. Mais propensos a manter um peso saudável

3. Não confunda atividade física com esportes

Atividade física é qualquer movimento corporal produzido pelo músculos esqueléticos , com o consequente consumo de energia . Isso inclui esportes, exercício e outras atividades, como brincadeiras, caminhadas, trabalhos domésticos, jardinagem ou dança.

4. A atividade física é benéfica, seja de intensidade moderada ou vigorosa

Intensidade refere-se à taxa na qual a atividade é executada, isto é,"O esforço que se coloca em realizar a atividade".

A intensidade das diferentes formas de atividade física Isso varia de acordo com as pessoas. Dependendo da forma física de cada um, alguns exemplos de atividade física moderado eles estariam andando rapidamente, dançando ou fazendo trabalhos domésticos. Alguns exemplos de atividade física vigorosa eles seriam: correr, andar de bicicleta rápida, nadar rápido ou mover pesos grandes.

5. O grupo de 5 a 17 anos de idade

Este grupo deve realizar pelo menos 60 minutos por dia de atividade física moderado ou vigoroso . Se esses 60 minutos forem excedidos, mais benefícios para a saúde serão obtidos.

6. O grupo de 18 a 64 anos de idade

Os adultos dos 18 aos 64 anos devem completar pelo menos 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de vigorosa ou alguma combinação equivalente de atividades moderadas e vigorosas. Todas as atividades devem ser realizadas em períodos de pelo menos 10 minutos cada.

7. Aqueles com mais de 65 anos

As principais recomendações para este grupo são as mesmas que para o anterior. Além disso, os idosos com baixa mobilidade devem realizar atividades físicas para melhorar o equilíbrio e evitar quedas, pelo menos 3 dias por semana. Quando eles não podem executar a quantidade recomendada devido a problemas de saúde, eles devem permanecer tão ativos quanto suas habilidades e status de saúde permitirem.

8. Estas recomendações são relevantes para todos os adultos saudáveis

A menos que existam condições médicas que o contra-indiquem, essas recomendações se aplicam a todas as pessoas, independentemente de sexo, raça, etnia ou nível de renda. Da mesma forma, eles se aplicam a pessoas com doenças doenças crônicas não transmissíveis não relacionadas à mobilidade, como hipertensão ou o diabete e também pode ser válido para adultos com deficiências.

9. Sempre será melhor fazer alguma atividade do que nenhuma

Pessoas inativas devem começar fazendo pequenas quantidades de atividade física e gradualmente aumentar sua duração, freqüência e intensidade. Adultos inativos, idosos ou limitados ganharão benefícios adicionais aumentando sua atividade.

Mulheres grávidas, mulheres com partos recentes e pessoas com problemas cardíacos podem precisar de precauções adicionais, e devem procurar orientação médica antes de tentar atingir os níveis recomendados de atividade física.

10. Ambientes favoráveis ​​e apoio da comunidade podem ajudar a aumentar a atividade física

As políticas urbanas e ambientais têm um enorme potencial para aumentar a atividade física da população.

Alguns exemplos dessas políticas são garantir a acessibilidade e segurança da mobilidade a pé, de bicicleta e outras formas de transporte ativo, ou a existência em escolas de instalações e espaços seguros para os estudantes realizarem. atividades físicas durante seu tempo livre.

Medicina Vídeo: 10 benefícios da atividade física para a sua saúde (Abril 2024).