16 dicas de comida para o seu coração

• Pode 15, 2024

Para que no mês de amor e amizade você possa dar todo o amor que quiser, você precisa ter um órgão completamente saudável .

É por isso que é necessário modificar os nossos hábitos alimentares e, desta forma, ajudar a reduzir os riscos para os nossos coração . Tente, no caso de homens , que a circunferência da cintura não é maior do que 94 cm e, no caso de mulheres , a 80 cm, é uma tarefa para a qual devemos começar. Para fazer isso, o Instituto Kellogg® de Nutrição e Saúde sugere aqui algumas medidas práticas que serão de grande ajuda para você:

1. Fazer cinco refeições por dia : três principais e dois refrescos entre cada um deles. Ter uma dieta fracionada contribuirá positivamente para o nível de lipídios no sangue.
2. Evite pular uma refeição desde que isto lhe causará uma sensação de fome excessiva que terminará em um excesso de comida.
3. Favorece a carne magra , defathes caldos frios e remove a gordura visível, bem como a pele do pássaro antes de cozinhar.
4. Prefira o leite desnatado acima dos inteiros, assim como os queijos brancos (panela ou cottage) antes dos queijos maduros.
5. Aumenta o consumo de peixe uma semana e escolher aqueles que vêm de águas frias (atum, sardinha e salmão), estes irão fornecer ácidos graxos ômega 3, necessários para o cuidado do coração.
6. Moderar seu consumo de alimentos ricos em cholesterols e gorduras saturadas, tais como salsichas, mariscos, vísceras e, em geral, qualquer derivado de carne.
7. Favorece o uso de óleos vegetais antes de manteiga ou margarina na hora de cozinhar.
8. Aumentar o fibra em sua dieta e consumir pelo menos 5 porções de frutas e vegetal um dia, tentando ser cru e com casca.
9. Arroz, macarrão, pão e cereais eles serão de grande ajuda.
10. Aumentar o consumo de leguminosas (feijão, lentilha, feijão ou grão de bico) três vezes por semana.
11. O tabagismo e alcoolismo eles são fatores altos risco . O primeiro a ser um gatilho para doença cardiovascular e o segundo para promover o aumento de triglicérides e o consequente sobrepeso, que aumenta o risco de desenvolver hipercolesterolemia.
12. Tente cozinhar com o menor quantidade de sal possível Evite alimentos enlatados e salsichas, pois estes contêm principalmente grandes quantidades de sódio por porção. Prefere a água natural antes do refrigerante, estes também contêm quantidades consideráveis ​​de sódio.
13. Evitar guisados ​​excessivamente gordurosos como caped e empanado , em seu lugar, recorre àqueles cozidos na grelha, grelhados, assados, cozidos ou cozidos no vapor.
14. Nunca reutilizar o azeites que são usados ​​para fritar, pois ao reaquecê-los, causam a produção de substâncias associadas a doenças como o câncer.
15. Faça um diário Mínimo de 30 a 45 minutos de exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, natação, ciclismo). Isso ajudará você a regular e melhorar os níveis de colesterol plasmático e manter um peso saudável.
16. Tome cuidado seus níveis de estresse Isso pode levá-lo a estados de ansiedade relacionados aos aumentos de colesterol. É importante que você aprenda a relaxar e levar um ritmo de vida mais relaxado e saudável.

Com estas dicas práticas e simples, você pode obter uma saúde melhor para o seu coração, evitar doenças cardiovasculares e dar uma afeição cada vez melhor a todos que o rodeiam.

Outros fatores que podem representar um risco significativo para a saúde do seu coração são hipertensão, excesso de peso, tabagismo, colesterol e triglicérides elevados, bem como predisposição genética.

Fonte: Carmen Haro, Nutricionista do Instituto de Nutrição e Saúde da Kellogg

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