• Pode 17, 2024

Certamente inúmeras vezes você já ouviu falar que se você comer certos alimentos você acelera o metabolismo e você será capaz de perder peso. A questão aqui équantas calorias devemos consumir por dia ?

No vídeo a seguir, a nutricionista Carmen Haro explica o que você deve levar em conta para calcular o número de calorias que você deve consumir diariamente.

Nesse sentido, a nutricionista Monica Maza , esclarece que não há tabela exata para saberquantas calorias devemos consumir por dia , uma vez que tudo depende de cada pessoa e seu estilo de vida, mas dá-lhe estas opções para ajudá-lo a manter seu peso e ter um estilo de vida saudável.

1. Se você é um homem, multiplique seu peso por 25, se você é uma mulher por 23.

2. Com base nesse resultado, faça o seguinte cálculo.

Se você tem menos de 25 anos, adicione 300 calorias.

Se você tiver entre 25 e 45 anos, não realize nenhuma operação.

Se você tem entre 45 e 55 anos, perder 100 calorias.

Se você tem entre 55 e 65 anos, empreste 200 calorias.

E se você tiver mais de 65 anos, empreste 300 calorias.

3. Realize seu cálculo levando em consideração o seguinte:

Se você levar uma vida sedentária, deixe o cálculo como está.

Se você pratica atividade física leve (15 minutos de caminhada, fazendo tarefas domésticas e qualquer trabalho com pouco esforço), acrescente mais 100 calorias ao resultado anterior.

Se você pratica atividade física moderada (vá à academia ou dance 3 vezes por semana), adicione 200 calorias ao resultado anterior.

Se você fizer atividade física intensa, adicione mais 300 calorias ao resultado anterior.

Com esses cálculos, você saberá quantas calorias seu corpo precisa para manter seu peso ideal, perder peso e até ganhar peso, se quiser, tudo depende do seu objetivo.