3 dicas para se divertir enquanto corre

• Pode 7, 2024

Para grandes cidades, correr Tornou-se uma atividade diária, que permite que as pessoas experimentem momentos de liberdade, Relaxamento , eliminação de estresse , a realização de desafios pessoais e, acima de tudo, cuidados de saúde.

Parques, florestas ou creches costumam ser os locais mais procurados por quem gosta desse esporte, que o pratica a qualquer hora do dia, com e sem a orientação de treinadores especiais.

Algumas vezes, correr Pode ser um pouco chato para alguns indivíduos, então eles param de praticá-lo. Para que você não perca a atividade, aqui estão três dicas:

1.- Use aplicativos no seu celular : Para acompanhar o treinamento no horário, frequência cardíaca, distância, queima calorias e mesmo para ser motivado por outros, existe o pedido de smartphone chamar Endomondo .

Através de um rastreamento gratuito com GPS (sistema de posicionamento global, por sua sigla em inglês) de corridas, caminhadas, passeios ou passeios, o aplicativo cria uma comunidade na qual corretores de todo o mundo trocam informações sobre suas conquistas.

Além disso, oferece ao usuário uma estatística geral de exercício realizada em número de práticas, duração total destas, velocidade e tempo médio e, acima de tudo, a distância percorrida traduzida em rodadas para o mundo ou viagens para a Lua.

2.- Plano de treinamento combinado : O ideal é ter um coach para orientar a quantidade e a qualidade da atividade realizada; no entanto, você mesmo pode começar um plano de treinamento, onde você combina diferentes exercícios em dias e horas, até que você tenha um bom resistencia físico

Além de correr, você pode nadar, andar de bicicleta e fazer flexões para completar a caixa exercícios básico Realize uma atividade por dia, em médias de 30 minutos. Se você mantiver uma boa disciplina, em uma média de oito semanas, estará em forma.

Dos sete dias da semana, um ou dois descansos. A frequência e constância são a chave, mas você também deve respeitar os limites do seu corpo e, portanto, descanso .

3.- Coma saudavelmente : A dieta de um corredor, não importa se ele é iniciante ou avançado, deve ser rico em carboidratos como macarrão, arroz, batata, pão e grãos integrais, que favorecem a recarga de glicogênio muscular.

É importante que você evite alimentos fritos, prefira aqueles cozidos na grelha. Além disso, uma garrafa com água é essencial para ajudar na hidratação durante a turnê.

Alguns especialistas recomendam aos corredores uma dieta adequada, como:

1. Café da manhã: Cereal com frutas e leite. Suco natural.
2. Comida: Salada de legumes. Macarrão com frutos do mar ou carne. Fruta
3. Jantar: Batido de frutas Barra de energia Consumir água ao longo do dia.

Anime-se!

Para correr você só precisa de um par de tênis, um par de calças esportivas, uma camisa de algodão ou microfibra confortável, uma toalha para limpar o suor, meias que ajudam o perspiração e um boné, bem como alguns abafadores e máscaras para a estação fria.

Lembre-se que é muito importante que você aqueça e alongue seu corpo antes de iniciar qualquer exercício , para evitar lesões . Quando correr, faça-o em uma posição reta para que o ar entre nos pulmões melhor (inspire suavemente pelo nariz e expire pela boca).

Além disso, ele leva as mãos em uma posição curva, como se você estivesse segurando uma bola para fazer a etapa aerodinâmica. Nunca pare de repente, melhor desacelerar até caminhar e finalmente parar.E você pratica algum esporte que te ajuda a ficar em forma?

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