5 exercícios para mulheres

• Abril 28, 2024

Com o verão vem as férias, por isso todas as mulheres querem ter uma figura definida e tonificada, para olhar espetacular no maiô. Então é hora de você entrar em forma com alguns exercícios para as mulheres.

De acordo com Shape.com , existem alguns exercícios para mulheres que se concentram nas áreas onde graxa e o flacidez e isso vai ajudá-lo a vestir roupas espetaculares. Portanto, não espere mais e coloque esses movimentos em prática:

1.- Tons pernas e glúteos: Fique em pé e levante a perna direita para trás enquanto inclina o corpo para a frente. Você pode dobrar o joelho esquerdo um pouco para evitar lágrimas. Pause e retorne lentamente à posição inicial. Não se esqueça de alternar suas pernas e contrair seu abdômen durante estes exercícios para mulheres.

2.- Reduz a cintura: Deite-se do seu lado esquerdo com as pernas esticadas. Apoie seu antebraço e o cotovelo esquerdo no chão; Levante o tronco e os quadris até o corpo formar uma linha reta dos tornozelos até os ombros. Mantenha essa posição por 30 segundos e mude de lado.

3.- Fortalece o busto: Deite-se de bruços e coloque as mãos no chão à altura dos ombros; deixe seus pés juntos. Empurre-se e tente esticar os braços completamente. Abaixe seu corpo e deixe uma polegada de espaço entre ele e o chão; retorna para a posição inicial. Tente manter seus quadris levantados e seu abdômen contraído durante o movimento.

4.- Defina suas coxas: Fique em pé com as pernas afastadas, um pouco mais aberto do que na altura dos ombros; Deixe seus pés para fora. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Coloque as mãos no pescoço, com os braços para trás. Pause e retorne à posição inicial.

5.- Aumente sua frequência cardíaca: Entre os exercícios para mulheres, você pode queimar calorias Quando correr, correr, pular corda. Tente fazê-lo em intervalos, por exemplo, comece com três minutos a 50% do seu esforço máximo, siga com 20 segundos a 75% do seu esforço máximo e 10 segundos no seu esforço absoluto.

Para você observar os resultados em pouco tempo, você deve fazer três séries de 10 repetições desses exercícios para as mulheres. Mude cada movimento o mais rápido que puder.

Antes de iniciar qualquer um desses exercícios para mulheres, faça um pequeno aquecimento para evitar lesões . No final, não se esqueça de esticar o músculos de todo o seu corpo. Tenha uma garrafa de água na mão para hidratar você, bem como uma toalha limpa para remover o suor. E você, você está pronto para começar os exercícios para as mulheres e parecer impecável neste verão?

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