• Pode 2, 2024

Sua força de vontade não é suficiente para ir ao ginásio? Não importa, o que você realmente deve fazer é praticar alguns exercícios-chave para tonificar seu corpo em um curto espaço de tempo.

De acordo com informações publicadas em The Huffington Post , você só pode tonificar seu corpo e acabar com flacidez ou gordura acumulada. Apenas lembre-se de aquecer antes de fazer qualquer movimento repentino.

5 exercícios para fortalecer seus músculos!

1. Lagartos . Ao flexionar os braços usando o peso de seus braços por mais de 20 repetições, você não apenas tonificará essa parte do corpo, mas também reduzirá a gordura acumulada no peito, no abdômen, nos quadris e nas pernas.

2. Agachamentos e saltos. Ao combinar esses movimentos em quatro minutos, você constrói músculos mais fortes, aumenta sua capacidade aeróbica e anaeróbica e pode até queimar 13,5 calorias por minuto, de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Auburn no Laboratório de Cinesiologia de Montgomery.

3. Deslocamentos nas escadas. Pratique-os por quatro minutos sem descansar. O exercício consiste em subir as escadas como se estivesse correndo.

4. cardio melhorado. Em 10 minutos, combine exercícios cardiovasculares para construir músculos e melhorar o equilíbrio. Use alguns halteres para aperfeiçoar os movimentos.

5. Exercícios com Kettlebell . Este tipo de kettlebell melhora o seu equilíbrio, o tônus ​​muscular e ajuda a queimar até 20,2 calorias por minuto.

Lembre-se de exercitar pelo menos quatro vezes por semana para permitir o tempo de recuperação de seus músculos. Além disso, é aconselhável consultar um especialista antes de realizar qualquer rotina de exercícios, para evitar lesões.

Não se esqueça de manter uma dieta saudável e equilibrada que complementa o seu programa de exercícios. E você, que exercícios você usa para tonificar seu corpo?

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