O melhor esporte para combater o excesso de peso

• Abril 27, 2024

Apresentamos alguns dados importantes a considerar se você sofre de excesso de peso e quer começar mude sua situação O Dr. Roberto Rodríguez Nava, cirurgião especialista em medicina esportiva e presidente da Associação Mexicana de Médicos Profissionais de Futebol, revela algumas práticas que podem ser úteis.

-Antes de qualquer coisa aconselha ir a um médico para executar um avaliação de sua condição física atual

- "Para uma pessoa com excesso de peso, você deve começar com 20 minutos de corrida ou caminhada diária e aumentar gradualmente até atingir 30 ou 40 minutos de exercício total. Isso começará a criar condição física ", diz ele. O caminhadas vigorosas (caminhadas rápidas, onde o ritmo cardíaco acelera acima de 120) são muito eficazes também.

- Em relação a uma dieta específica, o Dr. Rodriguez menciona que depende da quantidade de quilos extras que uma pessoa tem. Fazendo exercício e evitando sobremesas e açúcares Você perde peso porque com o exercício você queima calorias. Se a pessoa tem um estado de obesidade mais grave, pode ser necessário reduzir cerca de mil calorias.

- "O melhor esporte que as pessoas obesas podem praticar é a natação porque a gordura é perdida rapidamente e o volume muscular é ganho. O futebol também é bom, já que é um exercício intenso, você pode parar e descansar ou desacelerar. "

- Menciona que a corrida de longa distância é muito útil, pois melhora sua condição física, como o ciclismo

- Para quem tem pouco tempo pode ser feito exercícios de fortalecimento . "Aparelhos anunciados na televisão raramente funcionam, é melhor usar ligas, leggings, ou até mesmo usar baldes com peso, o objetivo é resistir escolhendo o peso adequado", afirma o médico da equipe do colégio "Pumas".

- As rotinas de peso devem começar com 5 quilos e, em seguida, aumentar o peso, mas no caso da pessoa é muito fraca, poderia começar com 2 ou 3 quilos.

O médico Roberto Rodríguez ressalta a importância da criação de hábitos de exercício levando em conta uma mudança na dieta da pessoa que quer emagrecer. Eu tenho enfatizado sobre Aquecendo antes do exercício desde que é da maior importância, para não se machucar e, finalmente, deixar as rotinas ", concluiu.

Medicina Vídeo: Melhores Exercícios para OBESOS - Treinamento para combater a obesidade e perder peso com saúde! (Abril 2024).