5 rotinas para ganhar massa muscular

• Pode 9, 2024

Uma das boas coisas que o exercícios para queimar gordura e aumentar massa muscular é que eles permitem que você perder peso enquanto você está aumentando massa muscular rapidamente. Especialistas dizem que também é conveniente adicionar à rotina algum tipo de exercício aeróbico para aumentar a eficácia.

No entanto, é importante que você leve em consideração seu estado de saúde, uma vez que exercícios Eles são muito fortes e exigem uma boa condição física. Os treinadores físicos recomendam as seguintes rotinas para aumentar massa muscular e queimar gordura rapidamente.

1. Começa com uma série de 50 repetições de abdominal , coloque um saco de areia no abdomen ; então faça uma série de 50 repetições de abdominal oblíquo, uma série de 30 repetições de lunges usando halteres e uma atividade cardiovascular com uma duração de 5 minutos.

2. No banco de scout fazer uma série de 30 repetições de bíceps curl, uma série de 30 a 50 repetições de saltos sentados, uma série de 30 repetições de estocada com cada perna e 5 minutos de exercício cardiovascular

3. Em máquinas para press de ombro, realiza uma série de 30 repetições e outra série de 30 repetições em uma máquina para tríceps e 5 minutos de exercício cardiovascular

4. Uma série de 30 repetições em paralelo para fazer levantamentos de joelho, uma série de um minuto e meio pulando corda, uma série de 30 repetições fazendo abertura em um banco plano usando halteres e cinco minutos de exercício cardiovascular

5. Para finalizar a rotina, o melhor é uma série de 30 repetições fazendo squats, uma série de 30 repetições fazendo flexões, uma série de 50 repetições fazendo flexões de pernas alternadas e cinco minutos de flexão. exercício cardiovascular

Isso soa esmagador? É melhor começar pequeno e sempre com a orientação profissional de um preparador físico. Antes de fazer qualquer uma dessas rotinas, não esqueça de consultar seu médico.

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