Exercícios para abs avançado

• Abril 27, 2024

Se você já é uma pessoa que realiza exercícios abdominais regularmente e conhece a técnica correta para realizá-los e, portanto, deseja iniciar uma rotina avançado que permite marcar e fortalecer melhor os músculos, é importante escolher aqueles que lhe proporcionam melhores resultados.

Portanto, em GetQoralHealth Apresentamos alguns dos exercícios abdominais mais eficazes, de acordo com vitonica.com, para marcar e tonificar muito mais que área:
 

1. Pernas das pernas em placa inclinada com elevação da pélvis . É um exercício intenso e complexo, portanto, a inclinação do ferro deve ser gradual à medida que você domina a dificuldade do movimento. Você pode realizar de 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições, conforme mostrado no vídeo:
 

2. Ponte lateral ou estabilizações laterais . Este exercício é de alta intensidade, portanto, recomenda-se fazê-lo depois de ter treinado o abdômen anteriormente. Você pode realizar de 2 a 3 séries deste exercício, entre 15 e 40 segundos cada, de acordo com o seguinte vídeo:
 

3. Obliques alternativos no solo. O exercício basicamente consiste em trazer o joelho para o joelho oposto alternadamente. Com um movimento contínuo e ao mesmo tempo em velocidade moderada, você pode fazer longas séries de 20 a 30 repetições, conforme mostrado no vídeo:

Lembre-se de que é importante que, antes de aumentar seu nível, consulte um especialista em condicionamento para decidir conjuntamente os melhores exercícios abdominais para você e evitar lesões.

Os exercícios abdominais têm muitos benefícios, incluindo ser muito bom para as costas e desenvolver os músculos da parte inferior do corpo, além de ajudá-lo a ter um corpo saudável e tonificado.
 

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