5 dicas para evitar cólicas

• Abril 28, 2024

Qualquer pessoa que já tenha acordado com um cãibra nas pernas sabe o quão doloroso pode ser quando um muscular Contratos de repente. Cãibras noturnas geralmente ocorrem nas panturrilhas, mas também podem ocorrer nos pés e coxas.

Na maioria dos casos, Cólicas Noches nas pernas não são prejudiciais e podem ser aliviados, e até mesmo evitados, com alguns alongamentos simples ou outras medidas de autocuidado, como as que damos abaixo:

1. Hidrate-se: Beber água ou outros líquidos em quantidade suficiente ao longo do dia pode prevenir a desidratação. Isso também ajuda o músculos contrair e relaxar mais facilmente. Quando alguém participa de alguma atividade física , é particularmente importante reabastecer líquidos.
2. Estiramento: Se você sofre de Cólicas nas pernas, seria melhor esticar o músculos antes de ir dormir.
3. Exercício: Andar em uma bicicleta estacionária por alguns minutos antes de dormir pode ajudá-lo a evitar Cólicas enquanto dormes.
4. Calçado direito: Usar sapatos que oferecem um bom suporte pode ajudar a evitar Cólicas nas pernas.
5. Cama solta: Solte as folhas e outros cobertores que estão do lado dos pés.

Se as medidas de autocuidado não mantêm cãibras à distância, os analgésicos, como paracetamol eles poderiam ajudá-lo Lembre-se que a dor do Cólicas Nas pernas, pode variar em intensidade e durar de apenas alguns segundos a 15 minutos ou mais.

Para obter alívio natural, esfregue suavemente muscular contratado para ajudá-lo a relaxar, e esticar a parte afetada pode reduzir o Espasmo . Quando o cãibra É no bezerro, tente levantar e recarregar o peso do corpo na perna em questão, dificilmente dobrando o joelho.

Se a dor for demais e impedir você de ficar de pé, estique a perna em linha reta, dobrando o pé na direção da cabeça. Aplicar calor ou frio também pode oferecer alívio. Além disso, para relaxar o músculos estressado, aplique gelo ou compressa fria diretamente na área do cãibra ; ou você pode tomar um banho morno para diminuir a dor e a sensibilidade muscular.

No entanto, quando ocorrem regularmente e causam desconforto grave, é necessário consultar um médico. Isto é, quando Cólicas das pernas interferem com o sono ou a fraqueza muscular é registrada, inflamação , dormência ou dor que não acontece ou continua a aparecer.

Conheça as causas das cãibras

Mesmo que o risco de sofrer Cólicas Pernas noturnas aumentam com a idade, geralmente é difícil identificar sua causa. A verdade é que esses espasmos geralmente ocorrem sem qualquer razão.

O Cólicas nas pernas elas podem estar ligadas à desidratação, a ficar sentado por muito tempo ou a ingerir quantidades insuficientes de potássio, cálcio ou magnésio. Da mesma forma, alguns medicamentos também estão relacionados a esse problema, como diuréticos, betabloqueadores e anti-hipertensivos.

Às vezes, estes Cólicas eles podem estar relacionados a uma condição metabólica subjacente, como hipotireoidismo (tireóide subativa) ou uma condição paratireoidiana. O diabete é outra doença que altera a metabolismo e também pode causar cãibras musculares.

O Cólicas As pernas noturnas são às vezes confundidas com a síndrome das pernas inquietas, na qual uma sensação desagradável semelhante a pulsações ou sacudidelas nas pernas leva a um desejo incontrolável de mover as extremidades inferiores.

Esses sintomas ocorrem principalmente à noite ou quando a pessoa está em repouso. No entanto, a dor muscular é menos comum na síndrome das pernas inquietas do que nas cólicas noturnas. A dor devido ao inchaço das pernas pelo excesso de líquido (edema) também pode parecer cãibra .

Para obter mais informações, visite a Mayo Clinic em espanhol e as notícias da Mayo Clinic.

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