7 nutrientes que fazem você perder peso

• Abril 28, 2024

Uma dieta saudável e balanceada é a base para prevenir o sobrepeso e a obesidade, mas também, dentro da mesma dieta, há um nutriente nos alimentos para perder peso, graças aos seus efeitos termogênicos e lipotrópicos.

Os nutrientes termogênicos, de acordo com alimentacion-sana.org, aumentam o metabolismo basal, facilitando a perda de peso e gordura; enquanto, os nutrientes lipotrópicos facilitam o transporte e a utilização de gorduras; Em conjunto, esses nutrientes fazem parte dos alimentos para perda de peso.

Em ambos os grupos, você pode obter seus benefícios pela perda de gordura através dos alimentos para perder peso que os contém, ou através de certos suplementos. Entre os nutrientes mais conhecidos são:
 

1. Colina É parte das vitaminas do complexo B (vitamina B7), que favorece a perda de peso, reduzindo os depósitos de gordura no fígado e facilita a mobilização de gordura nas células do corpo. As fontes desta vitamina são gemas de ovos, gérmen de trigo e amendoim. A colina é o principal ingrediente da lecitina.
 

2. Lecitina É um produto orgânico obtido da soja, que favorece a digestão das gorduras, melhora a elasticidade das artérias, desintoxica o fígado, tem ação purificadora nos rins, aumenta a capacidade cerebral, fortalece o sistema nervoso, proporciona um maior suprimento de energia e tende a exercer um controle sobre o peso.
 

3. Polifenóis De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, esses antioxidantes têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a estimular o metabolismo, queimar calorias, reduzir o acúmulo de gordura e os níveis de colesterol ruim.
 

4. L-carnitina. É um aminoácido cuja principal função é transportar ácidos graxos para a célula, onde eles são "queimados" para produzir energia. Um estudo da Universidade de Atlanta mostra que a suplementação com 3 gramas por dia durante 10 dias favorece a oxidação de gorduras e perda de peso, bem como melhorias no perfil lipídico.
 

5. Iodo. É essencial para o metabolismo, porque é necessário formar e ativar o precursor da tiroxina, um hormônio tireoidiano da glândula tireóide, que possibilita regular melhor a queima de gorduras e evita seu acúmulo.
 

6. Chrome. O cromo está relacionado à insulina e é necessário reduzir a glicose no sangue e mobilizar a gordura das células adiposas. Além disso, favorece um melhor processamento de carboidratos e ajuda a reduzir a fome.
 

7. Cálcio De acordo com vários estudos, há um efeito de emagrecimento em dietas ricas em cálcio, pois ativa processos metabólicos relacionados à energia que aceleram a perda de gordura, especialmente se provenientes de laticínios.

É importante considerar a melhor maneira de incorporar esses nutrientes em uma dieta, é através dos alimentos; No entanto, eles também podem ser consumidos através de certos suplementos alimentares, cuja ingestão deve ser consultada e recomendada por um especialista em cada caso.

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