8 movimentos contra gordura

• Abril 29, 2024

O baixo-ventre é uma das áreas do corpo feminino que causa mais conflito, não só pela aparência pouco atraente que oferece, mas também pela dificuldade que tem na queima de gordura que lá se encontra.

Um estudo realizado pela Universidade do casco Ele descobriu que a chave para queimar gordura na barriga pode ser encontrada na mentalização do exercício. A pesquisa sugere que as pessoas que visualizam e mantêm em mente a imagem dos músculos em que estão trabalhando experimentam uma atividade física maior e seu objetivo é alcançado mais rapidamente.

Além dessa ajuda, GetQoralHealth oferece uma rotina que o ajudará a queimar gordura e tonificar sua barriga:

1. Deite-se de costas com os joelhos e quadris flexionados a 90 graus, com os pés flexionados. Estenda os braços e pressione as palmas das mãos na parte superior das coxas. Com uma respiração profunda, inicie os abdominais pressionando seu estômago com força. As pernas não devem se mover, é apenas o estômago que contrai e realiza o esforço.

2. Baseado em um movimento de Pilates, isso lhe permitirá um abdominal mais profundo. Deite de costas e dobre os dois joelhos no peito. Intertravar os dedos na parte superior da coxa direita e estender a perna esquerda paralela ao chão. Levante a cabeça e os ombros do chão. Repita este movimento alternando as pernas.

3. Sente-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Apoie as costas para apoiar a parte superior do corpo nos cotovelos. Lembre-se, as costas devem ficar de pé. Dobre as pernas em um ângulo de 90 graus, levante-as e abaixe-as. Repita este movimento 10 vezes.

4. Sente-se com as pernas estendidas e os pés flexionados. Coloque cada mão em uma extremidade do quadril e siga em frente. Aqui você deve gerar o máximo de força possível no estômago. Repita 10 a 15 vezes.

5. Deite de costas com os braços ao lado do corpo. Cruze as duas pernas e levante-as o máximo possível. Antes de fazer o exercício, lembre-se de inspirar profundamente e pressionar com força o estômago.

6. Deitado, com as duas mãos segurando o final do banco, você vai continuar a levantar as pernas, que devem ser mantidas em linha reta durante todo o movimento. Uma vez em cima, abaixe-os com movimento controlado para a posição horizontal.

7. De pé, pegue dois halteres e coloque-os em ambos os lados do corpo com as costas retas. Você começará com a flexão de um dos lados do tronco para alcançar o mais baixo possível sem dobrar os joelhos. Então você vai flexionar o outro lado do tronco, executando o mesmo movimento e assim sucessivamente.

8. Deitado, com os braços e as pernas estendidos, tente tocar as pontas dos pés com os dedos das mãos por meio da flexão no nível do tronco. Depois, retorna para a posição inicial
 

Estes exercícios irão ajudá-lo queimar gordura Além disso, evitam a flacidez, que às vezes acompanha esse excesso de gordura.

Essa rotina, como muitos, requer tempo, dedicação e perseverança. Fazer 30 minutos por dia pode mudar sua vida. Experimente!

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