• Abril 30, 2024

O graxa acumulado no abdomen não só impede ter um figura estilizada Também aumenta o risco de sofrimento doenças do coração , diabetes mellitus o hipertensão arterial . Para isso, para mantê-lo em boas condições físicas, você pode fazer isso exercícios para reduzir a gordura abdominal .

De acordo com um estudo publicado em Revista Internacional de Obesidade , o exercício cardiovascular combinado com um dieta equilibrado favorece o perda de peso e ao mesmo tempo diminui o tamanho do células gorduras do abdomen " .

Perca gordura abdominal com estes exercícios

Não é fácil se livrar de gordura abdominal é necessário tempo e tenacidade . O livro Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano, de William D. McArdle e outros autores, cita alguns atividades que poderia te ajudar

1. Máquina elíptica. É um treinamento cardiovascular eficaz para queimar graxa , não apenas o abdomen também em outras áreas do seu corpo . Os movimentos que você faz da frente para trás, tanto em braços como em pernas , a uma velocidade média, aumentam ritmo cardíaco , favorecendo a perda de calorias . Para resultados efetivos, recomenda-se de 50 a 60 minutos por dia, cinco vezes por semana.

2. Jogging. É outra atividade cardiovascular que favorece a queima de graxa como indicado no artigo publicado no Revista Espanhola de Cardiologia. Pessoas com diabetes mellitus tipo 2 eles perderam cerca de 50% do graxa abdominal e aumentaram 23% no massa muscular quando você pratica este exercício cardiovascular 45 minutos duas vezes por semana durante um ano.

3. torção da cintura. É um mover que ajuda você a perder graxa . Separe os pés em seus ombros, em uma posição firme excursão o tronco do corpo lentamente para o lado e depois para o outro lado. Tome cuidado para que seu quadris , pernas e joelhos ficar firme efixo . Faça-o preferencialmente no manhãs . Você pode fazer 40 a 60 movimentos pelo menos tres vezes para o semana .

4. Caminhada É uma boa medida na luta contra a perda de graxa abdominal; por ser um atividade física de moderada intensidade, recomenda-se investir pelo menos 30 minutos um dia com o que você começa a queimar em torno de 75 calorias , explica um artigo Harvard Medical School.

5. Encolhe. Deite-se em um tapete em uma superfície plana; esticar o pernas e ponha as mãos atrás da cabeça; aplicando força com ele abdomen levante os ombros e espalhe ligeiramente o tronco ao mesmo tempo levantar a perna esquerda fique nessa posição por cerca de 3 segundos e volte para baixo. Faça quatro séries de 15 repetições de cada lado, três a quatro vezes por semana.

Várias pesquisas e treinadores concordam que a melhor maneira de perder o graxa acumulado no abdomen é através do exercício cardiovascular . Pronto para começar seu treinamento!

Medicina Vídeo: 10 Exercícios para Fazer em Casa e se Livrar da Gordura Abdominal em Um Mês (Abril 2024).