• Pode 5, 2024

Se o tempo é o seu principal obstáculo para começar o exercício, com apenas 10 minutos de atividade, você pode obter o benefício máximo. Existe algum tipo deexercícios para tonificar você corpo o que você pode fazer?

Tara Zimliki, personal trainer certificada e fundadora da Tara Bootcamp em Nova Jersey , diz que, mesmo quando é recomendado fazer 30 ou 45 minutos de exercício cinco dias por semana, por tonificar os principais grupos musculoso e aumentar a frequência cardíaca é suficiente 10 minutos de treinamento focado.

Obtendo o tônus ​​muscular

Uma das opções para alcançar um exercício funcional é empregar peso . Isso ajuda a criar tensão no músculos , favorecendo arremesso , flexibilidade articular e aumento da densidade óssea.

A este respeito, especialistas de Clínica Mayo explicar que o exercícios com pesos ajuda tonificar o corpo . Estes podem ser feitos com halteres, barras ou máquinas livres.

Para realizá-los, é necessário seguir uma série de recomendações para ganhar arremesso músculo e evitar lesões.

1. Técnica Se você é um iniciante, deixe-se guiar por um treinador qualificada que irá monitorar que você executa adequadamente o rotina e use o peso ideal
2. Repetições Uma mesa de três séries de 12 repetições do mesmo exercício e o peso certo é o suficiente para construir e tonificar seu músculos efetivamente.
3. Peso O peso apropriado varia por pessoa, mas uma indicação é que a carga deve ser suficiente para músculos após 12 repetições. Não importa quantos quilos, à medida que seu corpo se acostumar, aumentará gradualmente.
4. Resto . Dê seu tempo músculos de modo que recuperar . Trabalhe os principais grupos musculares em uma única sessão duas ou três vezes por semana. Por exemplo, segunda-feira trabalha com braços e ombros, pernas e glúteos na terça-feira e assim por diante.

Outra alternativa para tonificar o corpo são os movimentos sem peso, como ensinado nos seguintes videoserial , Ana Paula Domínguez . Comece hoje!

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