• Abril 28, 2024

Para ter um corpo fino e tonificado, os movimentos devem ser feitos para ajudar a queimar a gordura localizada em certas partes do corpo. Existem vários exercícios para mulheres que aceleram a perda de peso e tonificam os músculos de uma forma divertida e fácil.

De acordo com o portal Shape.com , as mulheres sofrem para eliminar o acúmulo de gordura em certas partes do corpo, por isso têm que fazer milhares de repetições para consegui-lo, porém, com essa rotina você vai ficar em forma e aumentar sua autoestima.

Ativa-te da tua casa!

1. Pernas de aço Pegue um par de halteres e fique em pé. Levante a perna esquerda para trás e dobre o tronco para a frente com as mãos penduradas. Você pode dobrar um pouco a perna direita para evitar ferimentos. Volte para a posição inicial.

2. Reduza a cintura Deite-se do seu lado esquerdo, com os joelhos retos. Apoie seu cotovelo esquerdo e seu antebraço na frente. Levante os quadris até o corpo formar uma linha reta dos tornozelos até os ombros. Mantenha a postura por 30 segundos e troque de lado.

3. Endurece seus músculos Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos na altura do peito e das pernas juntas. Estique os braços, levante o tronco. Abaixe seu corpo lentamente sem que seu peito toque o chão. Empurre para cima novamente.

4. Esculpir suas coxas e glúteos. Fique de pé com as pernas abertas, de modo que seus pés fiquem mais largos que os ombros. Abaixe o corpo enquanto dobra os joelhos, até que os músculos fiquem paralelos ao chão. Pause e retorne à posição inicial lentamente.

5. Tones ombros e tríceps. Use alguns halteres. Coloque seu corpo em uma posição de esforço. Incline seu corpo sobre o joelho na frente, enquanto levanta o braço oposto para trás. Volte para a posição inicial lentamente.

Para tonificar seu corpo com segurança, sem ferimentos ou dores, você deve fazer três séries de 10 repetições de cada exercício e se mover o mais rápido possível entre cada exercício para queimar mais calorias.

Não se esqueça que uma rotina de exercícios é bem sucedida quando combinada com uma dieta equilibrada e boa hidratação. E você, você está pronto para entrar em forma no conforto da sua casa?

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