Os exercícios de alongamento não são tão bons?

• Pode 8, 2024

O efeito positivo dos exercícios de alongamento, como parte do aquecimento antes da atividade física ou do esporte, nunca havia sido discutido porque era considerado uma prática ótima para facilitar o desempenho.

No entanto, há alguma controvérsia sobre a aplicação ou não de exercícios de alongamento, porque eles podem não ser conducentes a um maior desempenho e até mesmo tipo, sejam elas Facilitação neuromuscular estática, dinâmica ou proprioceptiva.

A este respeito, uma investigação publicada em O Jornal de Força e Pesquisa de Condicionamento , diz que se você esticar os músculos antes de levantar, você se sentirá mais fraco e menos estável quando se exercitar mais tarde.

Por outro lado, de acordo com um artigo publicado na revista O Jornal Escandinavo de Medicina e Ciência no Esporte onde foram analisados ​​104 estudos diferentes, o hábito de realizar exercícios de alongamento estático durante a fase de aquecimento deve ser evitado, pois enfraquece os músculos e dificulta o movimento, principalmente aqueles que exigem desempenho explosivo.

Acrescenta-se a isso estudos realizados por ortopedistas que argumentam que não há diferenças no número de lesões sofridas por corredores que realizam exercícios de alongamento antes de seus testes, e aqueles que não o fazem, então essa prática não serviria para proteger nem as articulações nem os músculos.

Deve-se mencionar que o alongamento estático não implica nenhum tipo de movimento. Requer uma tensão progressiva, suave e sustentada, onde a lentidão é especialmente importante.

Este tipo de alongamento é o melhor para variar as propriedades visco-elásticas; isto é, para o ganho de alongamento conseguido ser mantido por mais tempo.

Exercícios de alongamento dinâmico parecem ser os mais recomendados na parte introdutória ao treinamento ou competição, no entanto, não há evidências científicas unânimes sobre o efeito prejudicial do alongamento estático nesta fase, por isso é aconselhável ter a orientação de um personal trainer ou especialista físico ao praticar esportes.

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