Meditação reduz os níveis de cortisol

• Pode 4, 2024

O meditação reduz os níveis de cortisol e fornece alívio de seus efeitos sobre a saúde, tornando-se uma maneira eficaz de controlar o estresse, de acordo com uma investigação da Projeto Shamatha na Universidade da Califórnia, Davis.

O desenvolvimento da atenção plena é a maneira pela qual meditação ajuda a controlar o estresse, devido à capacidade de concentrar os recursos mentais da experiência imediata em favor da respiração e relaxamento .

Segundo o estudo publicado na revista Psicologia da Saúde, altos níveis de cortisol, um hormônio produzido pela glândula adrenal, estão associados ao estresse físico ou emocional. A liberação prolongada desse hormônio contribui para uma ampla gama de efeitos adversos, em vários sistemas fisiológicos.

O meditação guiada ajuda a controlar o estresse, reduzindo os níveis de cortisol e sua liberação contínua, além de liberar o corpo e a mente de tensão, ansiedade e outros sintomas que impedem o bom relaxamento e concentração .

De acordo com Tonya Jacobs, pesquisadora do Centro Davis da UC para a Mente e o Cérebro "Este é o primeiro estudo que mostra uma relação direta entre o cortisol em repouso e os escores em qualquer tipo de escala de atenção".

Para realizar este estudo, que tem sido apoiado pelo Dalai Lama , aplicou um questionário a uma série de voluntários para registrar aspectos da assistência durante uma aposentadoria intensiva meditação por três meses. Além disso, eles mediram os níveis de cortisol na saliva dos participantes.

Como parte dos resultados, eles observaram que, no nível individual, havia uma correlação entre um alto escore para atenção e um baixo escore de cortisol antes e após a retirada. Nas pessoas cuja pontuação no questionário foi maior após a aposentadoria, os níveis diminuíram.

Para controlar o estresse e reduzir os níveis de cortisol, a meditação concentra os recursos cognitivos de uma pessoa na experiência sensorial imediata e nas tarefas a serem executadas, de modo que quanto mais você puder se concentrar nela, menores serão os níveis de cortisol.

Além disso, explique os especialistas, o meditação guiada Ele treina a mente a se concentrar de tal maneira que reduza a propensão a se concentrar, reclamar e se preocupar com o passado ou o futuro, processos mentais que implicam uma maior liberação de cortisol.

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