Técnicas de respiração para executar

• Abril 29, 2024

Um dos aspectos mais importantes para correr é a maneira correta de respirar . Correndo Não é só para as pernas, coxas e pés. É também sobre os pulmões e como transportar uma quantidade maior de oxigenio ao organismo de forma eficiente.

Desapercebido por muitos, mesmo por conta própria atletas às vezes, a natureza do seu respiração durante o exercício , afeta seu desempenho. Aqueles corredores que respiram corretamente são mais fortes que seus colegas que não respiram.

Respiração do nadador

Uma técnica de treinamento é respirar um pouco mais lento do que o que seu corpo requer quando você não está se exercitando. Isso priva o sistema de oxigenio e força o coração bater mais rápido.

Depois de um tempo, o corpo aprende a compensar a falta de oxigenio Então, quando essa técnica não está em uso, seu corpo já é mais eficiente para processar o ar respirado. Isso é demonstrado no natação .

O nadadores eles fazem respirações alternativas a cada três tempos. Isso permite que eles respirem em lados alternados, sem respirar a cada golpe.

No início, seu corpo precisa de mais oxigenio , mas eles aprendem a se adaptar à diminuição da oxigenio . Com o tempo, o corpo se torna mais eficiente no processamento de ar limitado. Corredores que nadam freqüentemente têm excelente desempenho, devido à sua respiração .

Ritmo de respiração

Às vezes, em corridas longas (ou mesmo curtas), um corredor pode perder a concentração e se livrar de seu ritmo. respiração . Isso pode ser causado pelo simples esquecimento de se concentrar no padrão do respiração .

Uma maneira de evitar é sincronizar seu respiração ao ritmo de seus passos. Isto é como o estilo de nadadores que respiram a cada três tempos.

O corredores que chegam a este estado podem continuar a funcionar como um relógio, com ritmo constante e grande eficiência. Essa concentração também pode afastar sua mente da dor ou do desconforto que você pode desenvolver durante uma corrida de longa distância.

Uma das técnicas que podem ser usadas é a respiração profundo Tem várias vantagens quando praticado corretamente. Ajude o corredor fique relaxado e diminua o fadiga . A capacidade de relaxar diminui as chances de diminuir seu desempenho.

Relaxamento e respiração

O corredores quem se esquece de relaxar faz mudanças inadvertidas que lhes causam dor. Exemplos incluem correr com punhos muito apertados e ombros muito altos. Isso causa fadiga muscular e dor .

O respiração profunda ajuda a promover Relaxamento durante a corrida. Isto é feito com uma inspiração mais profunda do que o normal e exalando todo o ar depois.

Durante a exalação , você deve se concentrar em liberar toda a tensão nos braços sacudindo-os, abrindo e fechando as mãos e movendo a cabeça em círculos.

Esta combinação de atividades vai relaxar durante a corrida e você nem precisará mudar o passo para fazê-lo. Isso vale para todas as outras técnicas de respiração que funcionam sem grande esforço e são igualmente eficazes.

Medicina Vídeo: Como RESPIRAR Corretamente! Técnica SIMPLES E RÁPIDA. (Abril 2024).