Desplantes para tonificar suas pernas e glúteos

• Pode 22, 2024

O exaustão são exercícios de resistência que permitem trabalhar os músculos do quadríceps, as nádegas e os músculos que compõem o bíceps femoral. É um exercício simples, eficaz e complementar de agachamentos. Eles são um exercício de condicionamento que também tem benefícios cardiovasculares.

Todo o exercício é bom, mas se você não mudar a direção e velocidade, você não irá desafiar o seu corpo o suficiente, além disso você poderá sofrer lesões e falta de equilíbrio muscular, explica o técnico Todd Durkin, autor do The Impact. Plano Corporal Por esse motivo, é importante incluir exercícios multidirecionais, como retrocesso inverso.

Exclusivamente para GetQoralHealth, Jorge Rodríguez, especialista em treinamento do Sport City , ensina você a realizar inversa inversa no vídeo a seguir, para cuidar dos joelhos e suportar o peso corretamente:

Para trabalhar bem o seu Nádegas , durante os esforços, coloque o peso no calcanhar do pé que está à frente para trabalhar os músculos. Lembre-se que para Nádegas queimar, você deve ir bem baixo ao fazer o ajuste.

Quando o ângulo do joelho se aproxima de 90 graus, as nádegas começarão a se contrair e serão usadas no exercício. Se você não baixar o suficiente, o exercício se concentrará no quadríceps ou nas coxas e você não terá os benefícios de trabalhar Nádegas .

Os shills são uma ótima opção para aumentar seu nível de atividade durante o dia. Você não precisa de aparelhos e pode fazer as coisas em casa ou no trabalho. Lembre-se de que a orientação de um especialista é sempre importante quando você começa a fazer esse tipo de exercício.

Medicina Vídeo: DOR NAS COSTAS - 3 exercícios para deixar pernas e glúteos firmes (Pode 2024).