Descubra o que comer depois do exercício

• Pode 2, 2024

O que comer depois exercício ? É a pergunta que toda pessoa faz quando termina de se exercitar. Para isso, GetQoralHealth sugere algumas recomendações para explorar plenamente sua rotina exercício .

O primeiro ponto que deve ser levado em conta é que, para comer qualquer tipo de alimento, você deve esperar pelo menos meia hora depois exercício , desde antes, durante e depois da rotina o principal é ficar hidratado.

Se ele exercício que você fez foi principalmente aeróbico, você tem que substituir o glicogênio que é perdido durante esta atividade. Por isso, recomenda-se a ingestão de carboidratos de cadeia complexos, como arroz, batatas, abóboras, frutas, etc.

Quando as atividades de resistência e velocidade são realizadas, substâncias plásticas que devem ser reparadas são destruídas, portanto, alimentos ricos em aminoácidos , que são os que compõem o tecido muscular. Proteína alimentos como peixe, ovo, soja, leite, etc são recomendados.

A porcentagem de cada alimento que deve ser ingerido diariamente é a seguinte: 50 a 60% de carboidratos, 15 a 20% de proteínas e 25 a 30% de gorduras. Tudo depende do tipo de atividade que você pratica.

Para aproveitar ao máximo sua rotina exercícios Também é aconselhável comer alguma coisa leve duas horas antes do exercício. Não se esqueça de beber água durante toda a sua rotina. Muita sorte!

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Medicina Vídeo: Viver Bem: o que comer antes e depois dos exercícios físicos (Pode 2024).