5 etapas para executar corretamente

• Pode 1, 2024

Embora você não acredite, quando você corre Você deve ter uma técnica adequada para evitar lesões e aproveitar ao máximo a atividade, especialmente se você não for um especialista no assunto, mas quais são as etapas para executar corretamente?

De acordo com Mike Antoniades, preparador físico , algumas pessoas que eles correm Eles colocam uma pressão sobre seus corpos que podem afetá-los ao longo do tempo, por isso é necessário identificar os pontos fracos para melhorar a técnica.

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O especialista detalha que algumas dessas fraquezas estão saltando demais, fazendo muitos avanços, pousando demais com os pés, não usando os braços, inclinando a cabeça e a parte superior do corpo ou fazendo jogging muito devagar para andar melhor.

Para evitar essa técnica ruim, Mike Antoniades lhe dá os seguintes passos para correr melhor e reduzir lesões nas articulações e no resto do corpo.

1. No momento da corrida, seu pé deve atingir a superfície com a ponta, com os dedos apontando para frente e não para baixo.

2. O calcanhar não toca o chão. Sua pegada no pouso deve ser leve.

3. Dobre ligeiramente o joelho quando o seu pé fizer contato com a superfície.

4. Faça o ciclo da perna, isto é, a coxa se mover para frente com a força do quadríceps e flexores do quadril

5. Os quadris e a cintura devem estar estáveis, sem muito movimento de um lado para o outro. Mantenha as costas retas e relaxadas, nunca dobre na cintura.

Além disso, os ombros devem estar relaxados, os braços devem estar flexionados a 90 graus e as mãos devem mantê-las voltadas para a palma da mão. Com isso, você melhora sua posição.

Lembre-se que você deve manter a hidratação adequada antes, durante e depois correr para evitar que o seu corpo fique desidratado, leve um pouco de água para beber pouco a pouco. E você, você corre corretamente?

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