Coma no seu horário e antecipe a obesidade

• Pode 2, 2024

Café da manhã, almoço e jantar sem horários estáveis ​​impedem o bom funcionamento do organismo no digestão absorção de nutrientes e distribuição de energia; Isso também faz com que o metabolismo tornam-se lentos, acumulam energia e geram gordura abdominal antecedente de Excesso de peso e Obesidade ele afirmou Luz Miriam Lupercio Navarrete nutricionista da Unidade de Medicina da Família (UMF) número 16 do Instituto Mexicano de Seguro Social (IMSS)

Lupercio Navarrete, disse que a importância do bom controle nas horas de alimentação é que o processo digestivo É feito em torno de 4 a 6 horas, e é por isso que os horários devem ser estáveis: "Não é recomendado que as pessoas saiam de casa sem tomar café da manhã. Idealmente, faça uma hora antes de ir para a escola ou para o trabalho, de preferência antes das 09:00 horas. Tome um lanche de frutas ou legumes entre 11:00 e 12:00 horas; fazer comida entre as 14:00 e as 16:00. um lanche da tarde e jantar duas horas antes de ir dormir. "

A nutricionista da Previdência Social explicou que o lanche (almoço ou lanche) é recomendado duas horas após o café da manhã e duas horas após o almoço; Consiste em um alimento de baixa caloria, como frutas e legumes ou um pequeno punhado de amêndoas ou nozes. Ele enfatizou que definir horas estáveis ​​para alimentação ajuda a gastar as calorias consumidas; Também é necessário fazer exercício usar essa energia e assim eliminá-las; o excesso de calorias se acumula no corpo e vai para o abdomen em forma de graxa .

Luz Miriam Lupercio comentou que para evitar alterações do metabolismo um café da manhã generoso, uma refeição regular e um jantar muito leve devem ser agendados. O ideal é incluir um alimento de cada grupo em cada refeição. Para o café da manhã e almoço: frutas, legumes, um produto de origem animal, legumes, cereais e tubérculos:

"Um exemplo de café da manhã é: leite desnatado, maçã, uma fatia de pão, tomate, alface ou chuchu cozido. Comida: Inclua arroz (do grupo de cereais) como entrada, uma porção de carne magra (sem gordura), acompanhada de salada, duas tortillas e água, que não devem faltar ". O nutricionista do IMSS apontou que é muito importante fazer refeições leves no jantar: frutas, grãos integrais ou um copo de leite é suficiente: "Muitas vezes as pessoas param de comer com a ideia de que vão perder peso , mas como há muitas horas de jejum entre a comida e o café da manhã metabolismo diminui o seu ritmo), em vez de perder peso aumentam o peso ".

Lupercio Navarrete, esclareceu que fazer um caminhar É o mais recomendado após a ingestão de alimentos, pois quando o corpo está em repouso, a energia não é distribuída da mesma forma: "Se o consumo de alimentos é rico em calorias, ele se desenvolve". Obesidade . As pessoas que não podem fazer exercício porque eles trabalham, eles devem levantar a cada 20 minutos do seu lugar para não ficarem sentados o tempo todo ".