• Pode 4, 2024

Abrange todas as células do corpo humano e contribui para a produção de hormônios e vitamina D; no entanto, o colesterol em níveis elevados é perigoso, especialmente em um país como o México, que de acordo com o último censo do Instituto Nacional de Estatística e Geografia (INEGI) 87 mil pessoas morreram devido a causas relacionadas doenças cardiovasculares.

O colesterol pode se ligar a gorduras e outras substâncias no sangue, e ao longo do tempo eles se acumulam nas paredes artérias internas . Que pode ficar entupido ou estreito, reduzindo a fluxo sanguíneo " , isso é indicado pelo Associação Americana do Coração.

Excesso perigoso!

Ter altos níveis de colesterol É uma condição silenciosa, por isso é importante aprender a reduzi-la e mantê-la sob controle. Por isso, damos-lhe as seguintes dicas.

1. copo de vinho O consumo moderado (um copo por dia) de vinho tinto ou suco de uva reduz os níveis de colesterol ruim e eleva os níveis de bom, isso devido ao seu conteúdo de saponina, indica um estudo Universidade da Califórnia

2. Substitui. As vísceras, como o fígado, a gema e os produtos com leite integral estão cheios de colesterol; Você pode substituí-los por cortes de carne magra, substitutos de ovo e leite desnatado.

3. Uma maçã por dia. A pectina e os polifenóis (antioxidantes presentes na casca das maçãs) ajudam a eliminar os resíduos e toxinas que se encontram no organismo, melhoram o metabolismo dos lípidos e reduzem os níveis de colesterol. Isto é indicado por um estudo do departamento de Nutrição da Universidade da Flórida.

4. Adeus ao estresse. Pesquisadores do Universidade Estadual do Oregon Eles apontam que o estresse e os nervos parecem contribuir para o acúmulo excessivo de colesterol.

5. Coma mais amidos. De acordo com um guia do Ministério da Saúde Pública, Amidos (carboidratos complexos) não engordam e podem diminuir os níveis de colesterol "diluindo" a gordura que você ingere. Estes estão presentes no feijão ou batata.

6. Ótimo tempero. Polvilhe uma mistura de ervas com um pouco de sal em sua carne ou use coberturas com pouca gordura.

7. leve movimento. O hábito de investir dez ou vinte minutos por dia em uma rotina de ginástica leve, correr ou caminhar faz com que o colesterol comece a cair.

Lembre-se que nas suas mãos é para cuidar do seu coração e todo o seu corpo. Realize esses hábitos e melhore sua saúde. Tome cuidado!