Exercício sinônimo de coração saudável

• Pode 4, 2024

A prática esportiva é a melhor ferramenta para manter um coração saudável . A Fundação Espanhola do Coração elaborou uma série de recomendações sobre o tipo de atividade física adequada para mulheres, crianças e idosos, saudáveis ​​e doentes que vale a pena conhecer.

Para começar, especialistas apontam que a resposta ao exercício nas mulheres tem características diferentes, no que diz respeito ao homem.

Isso se deve às peculiaridades cardiovascular feminino como o tamanho de coração , menor que a do homem, menor desenvolvimento da caixa torácica e diminuição da quantidade de sangue, entre outros.

Atividades físicas para mulheres

Para todas as mulheres e, em particular, para as mulheres grávida As atividades físicas ideais são aquelas que possuem um grande componente aeróbico, onde participam grandes grupos musculares, como nadar, andar de bicicleta ou jogar golfe.

O bicicleta suavemente, sem esforço e suavemente, é altamente recomendável, bem como o natação e, em geral, os movimentos na água, porque eles harmonizam todo o sistema muscular .

É preferível fazer exercícios regularmente, pelo menos três vezes por semana, enquanto atividades muito intensas não devem exceder 15 minutos.

Movimento para os pequeninos

Os estragos que causam a Obesidade e ele estilo de vida sedentário em crianças. É hora de fazer uma prática esportiva que, segundo os especialistas, é fundamentalmente aeróbica, pois permite aumentar a resistência, melhorar a força muscular e a flexibilidade .

Até oito anos são jogos e exercícios ideais de psicomotricidade, coordenação e equilíbrio, bem como exercícios do sentido e espaço rítmicos, por exemplo, pular, andar, escalar ou dançar.

Dos 8 aos 12 anos, recomendam-se exercícios que contribuem para o crescimento e desenvolvimento global, aumentando as atividades diárias e enfatizando as principais qualidades físicas (força, força e flexibilidade).

Este período é muito bom para aprender a técnica de esportes diferentes. Entre 12 e 14 anos, é conveniente aumentar o treinamento de cada movimento esportivo e iniciar algum tipo de competição que mantenha a motivação através do jogo.

A partir dos 14 anos, o treinamento mais especializado deve começar, aumentando os volumes de carga e treinamento em geral.

Exercício para idosos

Algumas pessoas com mais de 65 anos vêem sua capacidade diminuída à medida que sua atividade física diária diminui. No entanto, grande parte dessa deterioração pode ser corrigida com programas simples de exercício . O atividade física melhora a saúde, capacidade funcional, qualidade de vida e independência.

Os médicos da Fundação Espanhola do Coração recomendam atividades aeróbicas de baixa ou moderada intensidade, por sua menor exigência cardiovascular , e devemos enfatizar o trabalho de alongamento , mobilidade e flexibilidade contra a resistência.

O mais aconselhável é a marcha, em todas as suas formas (caminhada, caminhada), ciclismo em circuitos seguros ou em bicicleta estática e, claro, o abençoado natação .  

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