• Pode 4, 2024

Consumir saladas é uma boa alternativa para aumentar o consumo de fibra , vitaminas e minerais ; Entretanto, quando você usa os mesmos ingredientes, pode se tornar entediante, Nutricionista Carmen Haro .

Em uma entrevista paraGetQoralHealth, especialista do Instituto de Nutrição e Saúde da Kellogg's (INSK) detalhes que para o salada ser saudável e fornecer todos os benefícios que buscamos quando consumimos saladas, uma pessoa deve adicionar os seguintes alimentos.

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Dê variedade!

1. Alface . Deixe sua salada ter dois ou mais tipos de alface, porque cada um traz diferentes vitaminas e minerais.
2. Cenouras . Eles fornecem beta-caroteno que ajudam a melhorar a saúde do coração.
3. Brócolis . Ajuda a prevenir certos tipos de câncer
4. Tomate . Melhora a saúde cardiovascular
5. Betabel . É um dos alimentos que fornece ácido fólico
6. Cogumelos . Fortalecer o sistema imunológico

Há uma infinidade de vegetais, que, se adicionados em bruto, fornecem muitos nutrientes. Algo que também ajuda a aumentar a quantidade de benefícios de consumir saladas são frutas.

Frutas fornecem diferentes vitaminas e minerais e é mais uma oportunidade para consumir as cinco frutas e legumes que devem ser consumidos diariamente. Os ideais para adicionar a uma salada saudável são:

1. Uvas . Proteja a saúde do coração
2. Mirtilos . Ser rico em antioxidantes protege a saúde do coração
3. Abacate . Seus ácidos gordurosos saudáveis ​​deste alimento melhoram a saúde do corpo, recomenda-se usar somente um quarto de um de tamanho médio, para não aumentar o número de calorias.
4. Tangerinas fatiadas . Eles contêm fibras e vitamina C que fortalecem o sistema imunológico; Eles ajudam a prevenir a constipação.

Por outro lado, nozes como amêndoas, gergelim, amendoim em forma natural ou assada dão um toque crocante, fornecem vitamina E, fibras, ômega 3 e 6 ácidos graxos que ajudam a proteger a saúde do coração, detalhes Carmen Haro .

Há muitos ingredientes que são saudáveis ​​e que dão variedade à salada e aumentam o número de minerais e vitaminas sem cair no consumo excessivo de calorias.

Uma porção de salada adequado para uma pessoa é igual ao que se encaixa em nossos dois punhos de mãos fechadas, mas cada um deles muda de acordo com sua idade, condição física, atividade física e gênero.

Se você quer perder peso, não é só para comer salada, mas para tentar fazer uma alimentação saudável sempre, pois ao aprender a comer e com moderação sem eliminar nenhum grupo, conclui a nutricionista. E você, quais ingredientes você usa para a sua salada?

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