Dieta saudável vs síndrome pré-menstrual

• Pode 13, 2024

Quando o período se aproxima menstrual É comum as mulheres sentirem alguns sintomas físicos e emocionais que podem afetar seus qualidade de vida ; portanto, recomenda-se que eles carreguem uma dieta saudável para ajudar a prevenir o desconforto.

De acordo com o livro A dieta de 17 dias , do Dr. Mike Moreno , o menstruação impactos em um nível emocional, porque os níveis de estrogênio e progesterona afetar o serotonina químico cérebro isso faz as pessoas se sentirem felizes.

No entanto, o especialista diz que com uma combinação de alimentos e suplementos você pode lutar contra síndrome pré-menstrual .

Para combater sintomas como depressão , ansiedade , tristeza chorando, mudança de humor, náusea , dor de cabeça , inflamação cólicas, você deve incluir os seguintes alimentos em sua dieta :

Salmão e outros peixes : Este alimento é rico em proteínas, cálcio, magnésio, ferro, ácidos graxos como o ômega 3, que ajudam a reduzir as dores abdominais e estabilizar o nível hormonal. Tente comer duas ou três porções quando sentir os sintomas.

Proteínas magras : carne e frango fornecem selênio, um importante mineral que combate o desconforto causado pelo período menstrual, como a depressão. Coma duas porções deste produto por dia.

Proteínas de soja : Tofu, tempeh, leite de soja e edamame contêm hormônios vegetais (isoflavonas) que aliviam a mudança de humor, inflamação e dores abdominais. Comê-los como um lanche algumas vezes por semana.

Carboidratos naturais Feijão branco, batata doce ou feijão preto são ricos em potássio e magnésio, dois minerais que previnem alterações de humor, fadiga, cravings e inflamação .

Legumes Diuréticos : Estes ajudam a eliminar a água do corpo, porque a maioria contém magnésio, potássio, cálcio e outros nutrientes que aliviam inflamação abdominal Coma aspargos, beterraba, pepino, alface, salsa, espinafre, tomate e agrião.

O Dr. Mike Moreno recomenda evitar o refrigerante e a goma de mascar; bem como realizar cinco ou seis refeições por dia para manter o nível de açúcar estável no sangue ; Além disso, lembre-se que a água potável é uma das melhores maneiras de estimular o corpo a eliminar o excesso de fluido.

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